运动手记：集训心得（621/30/50/220804）

20220804  9:31

昨天坐了两小时15分钟的车去省城的新建泳馆，见到了泳队的队员，见到 了教练，跟教练学了很多，现在总结一下：

1、蛙泳头下去太浅，飘得不够。伸手时手没夹紧，腰腹没发力； 

2、自由泳高肘还是不对，陆上是对的，水里就做不出来，得分项练习。早上看了视频，有教练说要像提线木偶一样，拎起来，要想着那种感觉。、手指垂直水面，以前的都大于90度了。

3、自由泳伸手以后手往下压了，倒致身体失去平衡，要关注前伸手的平衡，如果平衡没做好推手的动力就会被阻力抵消。

4、换气时转头太大，导致身体和头向右偏，右手跟着偏离中轴线。要贴着肩转，像是要去咬肩上的肉。转头时是顺着转肩的力转的，而不是通过身体发力转。我以前是后者，所以转得太大。单独练习换气，把头转太大的习惯改过来。

5、自由泳吐气不要吐完，有利于下半身平衡

6、打腿并拢一点。

蛙：头下去快、深一点、飘久一点，记得腰腹发力

自由泳：提线木偶感、手指垂直水面、前臂注意保持平衡不下压、高肘抱水贴近中轴线，转肩头贴肩转头咬肩感、换气转头要借肩部力量，身体不要主动发力翻动、划水推手注意整个肩一起发力。吐气不要吐完。

教练还教了跳发：弯腰抬高臀部，看准一个位置往前跳蹬，手放头后伸直交握，收腹并腿，快入水前收下巴，手先入水。入水后飘一会儿马上做蛙泳大划手。

下水单独练

1、蛙泳抱手伸臂

2、高肘单面换气

3、侧身打腿

3、水下跳起跳隔离栏

陆上多练深蹲、平板、俯卧撑。去买条弹力带练。每次练录下录像看差别。

一个个来，别急。总有些进步的。