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失眠最怕这7种食物,每天吃一点,一夜好眠到天亮!

2018-11-15  本文已影响3人  PiPi健康

人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过,晚上睡不着是一件十分痛苦的事,长夜漫漫,原本应是做美梦的时间却在床上辗转反侧。不仅如此,失眠还可以引起白天困倦、疲劳,带来烦躁情绪,导致工作效率下降。

也许会有人说,吃安眠药不就好了,然而,安眠药虽然能获一时之效,但长期连续服用会引起心律失常、药物依赖性等严重后果。

其实失眠不一定要用药治疗,生活中有许多食物是有助安眠的。

这7种食物可以让你告别失眠

1、苹果

An apple a day Keeps the doctor away,睡觉前吃一个新鲜苹果,或者把苹果放在枕头边上.苹果所散发出来的芳香气味,可以对失眠者的中枢神经起到镇静作用,从而帮助入睡。

2、红枣

枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效,很早就有中医将红枣用于"热用,治不眠"的经验。在吃完晚饭后,用红枣煮汤喝,能加快入睡。

3、热牛奶

睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶不仅有着丰富的营养,还含有色氨酸、类鸦片肽这两种可以促进睡眠的物质,对于由体虚而导致神经衰弱的人。牛奶的安眠作用更为明显。需要警惕的是,牛奶中含有不少的脂肪,不可以喝太多,否则会加重胃肠道负担,适得其反。

4、香蕉

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药",富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁;电解质镁起肌松作用,放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉,这几种物质一同起作用,具有镇定、安眠的功效。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有人体代谢所需要的多种营养物质,主要有葡萄糖、糊精、蔗糖、果糖、蛋白质、矿物质、天然芳香化合物、维生素、烟酸、泛酸等。《本草纲目》中记载"蜂蜜甘平、无毒,主治心腹邪气、诸惊、痫痉,安五脏诸不足,益气补中,止痛解毒,除众病,和百药"。蜂蜜可以滋润神经系统,调节神经系统功能紊乱。从而起到增加食欲、促进睡眠的作用。如七味广枣丸、二 十五味珊瑚丸。在睡前半小时,用温水冲服蜂蜜30~50克,也可以与牛奶合用。

6、苹果醋

适量的苹果醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担。将一汤匙食醋倒入一杯清水中,搅匀后喝下即可帮助缓解由劳累、旅途引起的失眠。但是需要注意的是,胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

瓜子

嗑瓜子也可以帮助睡眠?答案是确定的。葵花籽中富含蛋白质、糖类、氨基酸、不饱和脂肪酸等,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化,有助睡眠。

最后希望失眠的你可以睡个美觉。

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