90天践行第一周20201213

2020年12月5日-12月6日，易效能@上海274期完成第一次线下一阶课程，从2020年12月起，开始我践行23:00前睡觉的目标，今天参加锦囊班会，进行周检视，记录一下一周的收获与感受。

一、确立90天目标：早睡22:30——23:00

     90天践行目标：早睡

        为了实现早睡，我想了很多办法，作为一个医生，更知道早睡对健康的重要性，与易效能结缘5年来，我从未放弃过这个目标，从一点左右睡到现在23:30左右睡，经历了很久，这次我希望能更进一步。

        为此，我自己也要有个简单的清单，避免遗忘

90天践行记录表（持续完善中……）

二、本周践行情况：

        早起是硬指标所幸我已经养成，已经4年多没靠闹钟叫醒了，总是在闹钟响起之前睁开眼睛的感觉非常好。用早起倒逼早睡，对我作用不是那么大，我只好给自己上闹钟，从22:00开始上闹钟，洗漱，每隔10分钟响一次，一边泡脚一边敷面膜或者做眼部马萨基，很有意思，直到10:30提醒睡觉，飞行模式，把手机放在外间……不把手机带进卧室是非常关键的一步。

这一周，我还算完成的不错，如图所示

2020年12月7日-202012月12日早睡记录曲线图

        早起那是没有问题的，只要我愿意，就是我还不太记得打卡，以后要改进。这可是事关是否能拿到毕业证的“大事”哦。

2020年12月7日-202012月13日早起记录曲线图

每日三只🐸，505133已经植入我心，每天早上起来查看日历和清单，列出三只🐸，用印象笔记完成晨间日记，已经是我生活的日常。这次线下课上，对1calendars和1todos有了更进一步的理解和应用，成为终生会员，升级版打开更为迅速，更便捷，希望不断改进，期待更完美的版本。

三、本周收获和有待改进的地方

 1、    经过长时间的浸泡在易效能，我在理论和实际操作上都比同学们熟悉，但是叶老师说“你太慢了”一句话让我警醒，虽然说“慢慢来比较快”，但是我对自己似乎就停在了原地，所以我不能满足于“跟得上”，还要尽量“领着跑”，多输出，才能成就自己。

2、  锦囊班会：这一期的锦囊班会是叶老师亲自录制的，叶老师说90天践行价值百万，小组不仅仅有了教练，还由叶老师免费录制了锦囊课加持能量，今天的就是90天的一张践行地图。

锦囊1 ——地图

践行90天，价值百万

1、用系统的视角规划90天的学习

2、用聚焦+平衡的方法，循序渐进，实现高效能慢生活

3、遇到困难——以终为始，不忘初心，记住困难就是红利

——珍惜重逢，感恩相伴

——检视而不检讨，思考改进方法，鼓励他人，鼓励自己，

——学习是自己的事，寻找内部的动力

——分解目标，并记录

——输出，写作比说话更重要

学习路上的拦路虎🐯

🐯贪多嚼不烂

🐯急于求成

🐯

三个阶段（4周/个）

初阶：行动三角、聚焦日历清单，早睡早起运动健康习惯

中阶：计划三角，清单系统，人生高空（梦想

关注和项目），践行PNAS，建立阅读、清空和感恩习惯

高阶：反思——有意识做高能要事，明确目标和学习，激发内在能量

三个模块、三个要点——知、行、学

💕知：明方向、定目标、好心态

💕行：恒打卡、教与学、常检视

💕学：锦囊班会，易效能时间管理服务号的知识商城获取，100讲-九段课-十周践行精品课

输出——文字输出，简书投稿（转述讲）

本周作业：

1重新梳理90天目标

2找到每天最重要的A类事件

3每天转述，践行收获/周检视