清醒性失眠，何解？1个做法+1个心态

你昨晚睡得好吗～

我倒是突然就失眠了，清醒性失眠，非压力焦虑导致，也非报复性熬夜失眠，就是在有困意的时候没立即去睡，熬过了，结果等到睡觉时间，躺床上却很清醒了。

下次再遇到同类情况，解决办法总不能是困了立即去睡，这是其中之一办法，但有时候不好使，像我昨晚，我人还在外头呢……

所以今天想聊一下，清醒性失眠了，也就是躺床上很清醒，要怎么解？

做法上，等困了再睡；心态上，不紧张，要放松。

01 离开床铺，减少躺床的清醒时间

等困了再睡，是最简单粗暴的做法，核心是，减少躺在床上的清醒时间。

因为越清醒，大脑就越容易建立起「床-清醒」的联系，导致入睡更困难。同样的，如果困了上床就睡，入睡越简单，那建立起的是「床-睡眠/休息」这样的联系。

建立对的联系能够让自己快速进入状态，就更容易睡着了。

所以如果很清醒，都半天了还睡不着，那最好就是起来，去做别的事情，等困了再回去睡觉。

做什么事情呢？

可以做一些既能放松又需要一定脑力精力的事情，让自己快速产生困意。

比如读读书、写写随笔、梳理下流程、整理下文件、记录下一些经历故事等等。

尽量避免的是刷视频、看剧、综艺节目等让自己增加兴奋的事情，熬夜的元凶，拖着拖着也有可能就通宵了。

02 不用担心睡不好有影响

因为失眠，会担心影响第二天的精神状态，特别是第二天有重要事情的时候，导致睡不着会增加焦虑。然后越是焦虑越睡不着，进入不良循环。

其实顶多会困点，但影响不大，不要试图去引导制造焦虑。偶尔睡不着，是没关系的，不会有什么后果，所以不用害怕。

坦然点，心态上放轻松，而放松，更容易入眠。

除非一些特殊情况需要提高警惕。

比如连续好几周，每天都很疲惫、很没有精神；

连续好几个月以上睡眠时间少于 6 小时；

连续……

这些情况需要提高注意，但平时偶尔失眠是要保持放松的心态，不去思考「糟糕，失眠了」这件事情。

可以换个角度想，其实睡眠也是为了「休息」这一目的，既然睡不着，那就无压力去做点别的事情，读一读舒缓的文字、听一听单调子的音频，也是一种休息。

当你躺床很清醒，睡不着的时候，不妨起床，去做点既放松又需要一定脑力的事情，不去担心失眠会有后果，放松心态，问题很快就能解决了。

祝今晚睡个好觉～