疫情心理防护总结

在观看了由大学心理委员协作组推出的系列讲座《抗击疫情安心行动安心大课堂》之后，我从中学到了很多东西，因疫情导致的一系列的问题也得到了缓解和释放，对个人的身心健康也起到了十分重要的作用。

首先，讲师讲到疫情对人们造成了十分严重的影响，从心理学角度来说的话，这次的疫情破坏了人类五种基本需要：安全感、信任感、控制感、自尊、亲密关系。

常见负面情绪：放松、惶恐；担忧焦虑；信息过载、无所适从；抑郁、低落；烦躁易怒，情绪激动；注意涣散、效率低下；人际失调、新人梳理；警觉多疑、退缩成瘾；

加拿大心理学家曾做过这样一个实验，他们招募一些学生，让这些学生处于一个缺乏刺激的环境中，并用一些工具和手段，限制他们的五种感觉。在实验反馈中，很多实验者都产生病理心理现象：错觉，幻觉；注意力涣散，思维迟钝；紧张，焦虑，恐惧等。负性情绪让人感到自己生活状态很糟糕，但这是属于正常反应，也需要修复期。就像现在我们在面对疫情中表现出的紧张，恐慌的反应，这就是普遍的叫心理应激。

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什么是心理应激

人们在面对突如其来、无法应对的威胁、挑战的事件出现身体和心理的紧张状态。

心理应激表现的四个方面：

生理：入睡困难、头痛恶心；

情绪：紧张，担忧害怕，反应迟钝，做事犹豫不决；

认知：注意力不集中，记忆力减退；

行为：不愿和人交流，抱怨不满，警觉性高；

心理应激的来源：应激源；应激事件。心理应激状态—内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维行为的混乱，进入失衡状态。

心理应激的三个阶段（持续6-8周）：

1.平衡打破的冲击期：多数人都会受到冲击。

2.尝试解决的安定期：焦虑慢慢消除。

3.寻求帮助的改变期：设法积极应对。

决定心理应激因素：

1.经历事件的性质及严重程度

2.年龄

3.过往经历

4.社会支持系统

5.身体健康状况：差可能焦虑

6.人格特点：偏执的人可能更喜欢关注负面消息

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当我们在发现自己有一定程度的心理应激时，我们应该怎么做呢！

1.不要放大负面情绪，做自我保护

2.适度焦虑可以加强防范态度

3.与自己对话，加强自我觉察

4.心理危机人人都有，关键在于如何面对

自助安心训练营

情绪一旦产生，会对人的行为起很大作用，不同情绪会产生不同的作用。

情绪和健康密切关联，所以我们应该怎么做呢？

1.做好自我觉察

2.安排好饮食起居：保证饮食、睡眠、生活节奏规律

3.加强身体锻炼：制定计划；正念冥想；有氧运动；瑜伽；太极；蝴蝶拍

4.做好自我时间管理：学习阅读；网课；撰写文章；日记。时间管理是重要的解决烦躁的方式，接纳自己的状态，掌控自己的时间

5.增加生活情趣：花草；宠物；美食；音乐

人类疾病50%-80%和不良心态、恶劣情绪有关，用健康的心态面对复学——积极建设长程的心理健康。

疫情是阶段性的，但心理创伤不一定会随着复学消失面对疫情，每个人都有可能发生“心态崩了”的情况。

这有三个主要原因：

1.面对重大的挑战威胁，产生应激反应

2.不确定性，显著影响焦虑水平

3.强化，每天面对负性消息刺激

我们应该如何面对疫情？

1.人际关系方面：积极融入，消除隔阂，拉近距离

与家人、朋友、同学修补或增进关系

利用网络组织资源

建立微信群，“打卡”

2.学习方面：积极投入，树立目标，适时鼓励

坚定学习意志，自我激励，寻求他人监督

避免投入到其他事物中一蹶不振，无法自拔

养成独立思考，自主研究的习惯

3.自我认知方面：自我觉察，评估状态，积极认识

定性评估：轻度、中度、重度应激反应

定量评估：问卷测量。人民网疫情心理健康测量。问卷要有权威性

4.自助、互助、求助相结合

勤于自助；乐于互助；善于求助

心理援助

疫情当下，社会秩序有条不紊，生活没有被打扰，我们生在了最好的时代。希望这次的疫情早点过去，大家能早日回归校园。

武汉加油，中国必胜！