比起“迈开腿”，减肥中的这点更重要!

管不住嘴，想靠运动来减肥瘦身，恐怕很难达到你的预期效果!科学家已经证实了这点。

2012年，人类学家Herman Pontzer发表在PLOS One杂志上的研究，意外发现：运动量很大的非洲坦桑尼亚部落人(Hadza)每日卡路里消耗量，与典型的西方人(如上班族等)大致相同。

对此，美国国立卫生研究院的肥胖研究员Alexxai Kravitz解释道：人体热量消耗分为基础代谢率、消化食物和运动三个方面，其中运动消耗仅占10%-30%。

1994年，《肥胖研究》上的一项研究曾就此做过实验。这项研究让7对同卵双胞胎进行剧烈运动训练，同时保证被试者每日的能量摄入一致。93天后，被试者平均仅减下5kg。

运动有效，但仅靠运动减重作用有限。基础代谢率，才是更为影响体重的因素。

成年人平均每日消耗的能量，基础代谢占60%-80%，与性别、年龄、身高、体重有关，一般随着体重降低，年龄增加，基础代谢会随之降低。

当体重减轻时，人体的“补偿机制”会千方百计阻挠热量散失。所以，不少减肥人士都曾陷入越减越难的困境。另一个普遍的认知误区是，肌肉含量越高，基础代谢率越高。事实上，肌肉含量对基础代谢率的影响非常小。且肌肉维持有赖于长期锻炼，稍有放纵就回到解放前。

阿拉巴马大学肥胖研究员David Ellison曾总结：增加体育锻炼对减轻体重的影响很有限。

肥胖可能让人变得不爱运动，但不爱运动不一定是长胖原因。

比起“迈开腿”

调理肠道更重要

肠道对健康的影响并不完全局限于消化功能，皮肤问题、肥胖等都与肠道有着密不可分的联系。

对于减肥的人来说，比起“迈开腿”，拥有健康的肠道更重要。该如何调理肠道，达到纤体目的呢?需要从5个方面调理。

养：养好肠道菌群

肠道菌群失调会损害胃肠道的免疫功能。钝顶螺旋藻和智利菊粉有助于养好肠道菌群，增强免疫力。

修：修复肠道菌群&细胞屏障

益生菌是修复肠道菌群必不可少的。来自意大利的5种益生菌采用微胶囊包埋工艺，稳定性高且耐胃酸，能够活着进入肠道发挥作用。

通：通便排毒，洁净体内环境

肥胖一般都伴随便秘，当肠道内堆积物过度无法正常排出时，会影响身体健康，毒素堆积还会致使皮肤变差。

天然食物中膳食纤维含量最高的圆苞车前子壳能够在肠道内吸水膨胀，大量水分留在肠腔，促进肠道蠕动，加快排泄。而古法竹盐有助于排除体内多余的自由基、重金属、胆固醇等。

阻：阻止肠道吸收过多脂肪

众所周知，膳食纤维“纤体必备”，燕麦、玉米、苹果等中都含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，起到降糖、降脂的作用，从而预防肥胖。

燃：从肠道调控燃脂

脂肪过多带来的不仅是臃肿的身材，还有疾病，据统计，44%的糖尿病，23%的缺血性心脏病，以及7%~41%的特定癌症是由肥胖引起的。

被誉为“天然脂肪转化因子”的覆盆子酮，具有抗氧化和燃脂功能的蓝莓，以及膳食纤维含量丰富的水蜜桃均可从肠道调控燃脂，减肥，降低慢性疾病的发生。

肠道是身体重要的消化器官，也是排毒器官，肠道的健康是减肥的关键。

如果你真想控制自己的体重，就必须得管住自己的嘴，同时配合适当的锻炼。切勿听信旁门左道，给身体造成不可挽回的损害。