我的时间使用周报（2019年第01周）【12.31-1.6】

概况

1.工作:总时长38.0h，占比23%，平均5.4h/d；

2.学习:总时长13.5h，占比8%,平均2.0h/d；

3.家庭:总时长11.0h，占比6.5%，平均1.5h/d;

4.健康:总时长6.5h，占比4.0%，平均1.0h/d;

5.睡眠:总时长53.5h,占比32%,平均7.6h/d;

6.不得不:总时长23.5h，占比14%，平均3.3h/d;

7.娱乐:总时长22.0h,占比13%,平均3.1h/d;

每个类别包含的事项说明：

工作：教学工作、写作、社群、作计划等；

学习：读书、笔记整理、技能提升、反省思考等；

家庭：陪伴家人、和亲人通话、家庭出游等；

健康：运动健身、冥想、小睡等；

睡眠：高质量睡眠；

不得不：上下班通勤、家务、其他杂务；

娱乐:上网、电视、电影、音乐、聚会等；

一、工作

1.教学：相关工作占据了绝大部分工作时间，大约为2/3。本周教学创新：运用“清单思维”帮助学生提升计划和日事日毕的能力，从而提升对过程的把控；自己则使用课堂清单，确保教学环节没有遗漏，执行到位。

2.写作：共用时8小时，读书总结1篇，共2400字左右，即刻分享2篇，共500字。写作效率不高主要问题在于，平时对素材的收集整理不到位，特别是读书笔记，导致有需要时不能及时调出。

3.社群：相关建设共用时2.5h,严重不足，下周目标为提升至5h。

二、学习

1.阅读：平均每天0.5小时，重读《奇特的一生》；

2.英语：词汇学习2章《100-7000》list26、27；练习听力素材1则；英文书阅读50页；

3.技巧：学习了如何更好地统计、分类、整理时间，并梳理出时间使用周报模板；

4.反省：2.5h。

三、家庭

用于家庭的时间共计11小时。

四、健康

未参加运动，每周运动一次；未进行冥想，须养成冥想习惯，下周目标为1.0h。

五、睡觉

平均每天7.6小时。

六、不得不

家务及杂务可通过购买服务的方式完成，用金钱换时间和空间是非常划算的一件事，这也是富人思维。

通勤可转化成阅读、反思、计划等不一定需要静坐才能完成的事。下周目标为将“不得不”的用时降至20小时以内。

七、娱乐  

娱乐时间平均每天3.0h，其中将近一半为拖延造成——有更重要的事情需要完成，但由于逃避心理，选择了及时享乐。提升工作、学习和健康的时长，应该主要从这里着手。

主要解决措施为：采用“先紧后松”的方式，把重要的事情安排在前面完成，把娱乐放松作为激励放在任务完成后进行。提高娱乐放松的质量，训练自己的延迟满足感。

本周总结

1.时间管理包含记录、分析、反思、总结、调整全过程，其核心是以结果为导向；

2.时间管理的第一步——记录，必须足够诚实，承认自己的不完美，但这需要勇气；

3.成为时间的朋友其实只是一项技能而已，刻意练习即可习得；

4.用金钱换时间和空间是非常划算的一件事，这也是富人思维；

5.想成为时间的朋友，要常问自己两个问题：三年后想成为什么样的人？当一辈子结束回望当下时，希望当时做对了什么？

如果你想知道自己的时间去哪儿了，想通过此种统计、分析的方法提升自己的时间管理能力，进而成为时间的朋友，请告诉我，我们一起为伍。微信ID：ddp0529（添加时请备注来意）