玩手机、煲剧同时 瘦腿 ！必学5招效果最强的“床上宅女瘦腿操”

冬天容易手脚冰冷，更容易腿粗！因为气温低导致手脚冷，令双腿血液循环变差，老废物质难以清除，加上冬天少运动，于是脂肪积聚下半身，尤其是双腿，因此冬天双腿会看上来特别水肿。谁不知道做运动能减肥、瘦腿 ，但天气那么冷，真的不想活动呢！快学学以下 5 招「宅女瘦腿操」，就可以边玩手机、追剧，边瘦腿了！

腿粗是因为犯了这些毛病！

先来说说双腿变粗的原因吧，大多数腿粗的女士们都是因为犯了以下这 5 种毛病：

1 跷腿久坐

无论在家还是在办公室，很多女士们都喜欢跷着腿坐，加上时间长，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

2 雌激素分泌紊乱

食无定时、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。而且避孕药中雌激素含量高，长期服用会导致体内脂肪堆积。

3 穿太紧身衣物／手脚冰冷

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

4 错误的走路姿势

走路姿势不对、鞋子穿得不对，除了严重影响足部健康，更会令小腿会变得更粗壮。

5 少上洗手间

但如果坐了整天下来，基础代谢就会变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，但很少上洗手间，就会造成下半身水肿，慢慢转变成脂肪。

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5 招简单有效的「宅女瘦腿操」

第一招：四肢抖抖操

做法：躺在床上，将双手双脚向上举起，放鬆抖动 30 秒。如果要玩手机的话，记得换手轮流做喔！这个瘦腿操的重点在于放鬆不用力，可以轻鬆改善血液循环！

第二招：大腿前側伸展操

膝盖上的脂肪好难减？练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群，收紧膝盖上的肉肉！

做法：先跪在床上，再将身体向后慢慢躺下，保持 20 秒即可。注意量力而为，每个人都有不同的柔软度，慢慢做会较安全，以免弄伤筋骨。

第三招：大腿內侧美腿操

大腿内侧的肉肉非常松弛？想收紧肌肉就要做以下这个动作！

做法：先侧躺在床上，一隻脚跨过另一隻脚。放在后面的腿以慢动作抬起，保持 3 秒，再慢慢放下，重複 3~5 次。放脚时尽量不要碰到床，这样瘦腿更有效！

第四招：纾痛美腿操

这款动作可以修腿､收腹兼纾缓腰背痛！

做法：躺在床上，提腿让双腿和腰部尽量保持 90 度，如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合 30 下为一组，共做 3 组便可。

第5招：紓痛 美腿操

这款动作可收紧大腿后方肌肉，更可以鬆鬆肠筋，纾缓腰肩痛。

做法：身体躺平在床上，交替提起左右脚，30 次为一组，共做 3 组即可。