我二十几岁的养生生活

我没有退休没有退休没有退休。

写下文章标题把我自己吓了一跳，我急忙打开百度，查了一下“养生”这个词有没有年龄限制！

查到内容如下：养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

这样看来，我好像并没有做与这个年龄不相符的事情。不过，说到“养生”的目的，“延年益寿”暂时离得远了一些，构不成动力。“身心养护”倒还是可以的。

温馨提示：请不要臆想我的养生生活，把你脑海中我左手拎鸟笼，右手拿太极剑的画面扔掉！我没有退休没有退休没有退休。

说到与“养生”的结缘，开始于大学时接触的《黄帝内经》，所谓阴阳五行，藏象经络，病因病机等等，我都不记得了。毕竟，现在从科学的角度（非文化角度），中医的意义其实并不大。它带给我的，只是对身体的关注。

从那个时候开始，我突然就不爱吃薯片了，不是刻意的戒掉，就是突！然！不爱吃了。就像自从得知世界卫生组织对培根，香肠，午餐肉，熏肉这些腌制品的建议是少吃再少吃，我竟然再也不想吃喜欢的麻辣香锅了，然后就真的一次都没吃过……

其实自己并没有想很严苛的要求自己，抱着偶尔还是可以吃一次的心态，然而，是真的不想吃。对于这种特异功能，我能怎么办，我也很无奈呀。

其实，那个时候也只是做到了晚上10点半睡觉，早上6点40起床，三餐规律。其他的很多方面仍然是无知的。

即使现在，我也不是“养生”大王，毕竟不是专业的营养师和健身达人，但我越来越清楚，选择相信什么样的知识，对一个人会有多大的影响。

与其信中医喝中药，不如多看一些营养学知识

现代医学追求证据，古代的一些认知在当时也许是先进的，但在现在已经没有多大的意义了（仍然是从科学，而非文化角度出发），所以盲目的崇古其实是很危险的。尤其是中药，并不是没有副作用，只是副作用不明。

所以，当你得知自己心肝脾胃肾哪哪都虚时，有病看病，没病多运动，调整饮食，对于熬中药这项工程，一定要谨慎再谨慎。尤其是当你觉得自己脸色不好，长了痘痘，或者手脚易凉，想要改善体质的时候，不要奔向中药好吗？好的。

你可以多接触一些营养学的科普知识，不是朋友圈的那些“惊爆！你不吃的六种食物竟是防癌圣品！”而是科学的营养学知识。

比如，我们要做到膳食均衡，那就可以参考下图的膳食宝塔。（对大多数普通成年人适用）

虽然如此，也不必每一天完全遵守，膳食宝塔中推荐的数量，是一段时间（比如一两周）里的平均值。也要根据自己实际的情况，进行调整。

抛个问题，你的早餐是不是豆浆油条？蛋糕牛奶？粥馒头咸菜？或者根本就不吃……

让我们来分析一下，首先，豆浆油条这个搭配，林俊杰有一首歌叫做《豆浆油条》，你们听过吗？这首歌里写着：豆浆离不开油条，让我爱你爱到老。开玩笑好吗，为什么豆浆离不开油条，豆浆这种高蛋白小公主，要远离这些油炸的面食好吗？

第二个搭配，蛋糕牛奶，牛奶没什么问题（膳食指南建议每人每天300g，如果达到500g，应选低脂或者脱脂奶。如果你喝牛奶会闹肚子，有可能是乳糖不耐受，可以选择零乳糖牛奶，比如伊利的舒化奶或者蒙牛新养道零乳糖牛奶）。可是，蛋糕饼干等，含有大量糖和油脂，都算不上是健康的零食，更何况，你把它当成了早餐。如果实在喜欢吃，一个月吃一两次也是没有关系的。

第三个搭配，粥馒头咸菜，这些都主要提供碳水化合物，营养不够全面，缺少高蛋白食物和新鲜果蔬。

其实，早餐的选择并没有很复杂，主要包括谷类（馒头，面包，面条等），高蛋白类（鸡蛋，牛奶，豆制品，肉类），还有果蔬类。在每一类里面选取一两种，早餐的高质量就能保证了。完全不需要会烹饪就可以完成的。

举个例子，一个不会做菜的我，也可以吃好一顿早餐，如下图。

三餐的主食，不要只吃精白米面，多吃五谷杂粮，或者用土豆代替一部分主食。每天的蔬菜要达到一斤左右，多吃绿叶菜。

想了解更多更丰富的营养知识，可以关注一些营养师的微博，比如范志红_原创营养信息，营养师顾中一，营养医师王兴国等等。随便刷微博的时候就可以学到一些，不是很轻松吗？

有可能有人要问了，你……这……样……累不累啊？还要考虑饮食均衡，均衡了就能不生病？那些垃圾食品真的很好吃啊，不能吃的话人生还有什么意义？做人不就是要开心吗？

我……

就算饮食均衡了，也无法保证不生病，因为很多事情，是概率事件。只是，在你可以选择控制和努力的部分，如果你选择放任，在将来，说出“早知道，我就……”这几个字的时候，那种滋味不好受。

垃圾食品是很好吃，因为高油高盐高糖高脂肪。偶尔吃一次，无可厚非。可是我在想，如果我吃一堆垃圾，我就是一个垃圾桶，如果我吃很多很多垃圾，我就是一个垃圾场，我我我不想做垃圾场，这就是意义！

另外，有的人天生皮肤好，不管吃多少垃圾食品，饮食多混乱，或者什么样子的身体状况，皮肤就是一如既往的好，我也是超羡慕的。可我却是饮食混乱或者身体状况不佳就会全部反应在脸上的那种，所以这也是我坚持健康饮食和健身的动力之一，这份皮囊，我还是很想好好修炼的。

最后，做人不就是要开心吗？对的呀，做人就是要开心！只是，你确定这样做会不开心吗？当你体会过好好的对待身体，不虐待它，从而收获身体带给你的回报时，你会爱上那种感觉。

世界上根本没有“坚持健身”这回事

当我正式开始规律健身之后才发现，这世界上根本没有“坚持健身”这回事，因为，你会上瘾！根本不需要用到“坚持”两个字。在我五月份拔了三颗智齿，不能剧烈运动的阶段，很难受的好吗？

你可以选择在健身房（最好有私教指导，否则用器械容易受伤或者效果不好），也可以选择在家里跟着Keep练习。无论哪种方式，不要为了打卡而运动，不要当做任务一样的运动，单纯的享受运动过程。当你运动一段时间，发现自己脸上的痘痘不见了，毛孔变小了，皮肤充满光泽，不再像以前一样容易疲惫，精神百倍，运动这件事情还有什么好坚持的？你已经上瘾离不开了。

如果运动后，感觉并不是很好，那要看看是不是方法错了或者营养没有跟上。

运动要无氧和有氧相结合，并且先做无氧，再做有氧。如果想达到比较好的增肌减脂的效果，最好持续1小时30分钟，具体分配如下：热身10分钟，无氧运动40分钟，有氧运动30分钟，拉伸10分钟。当然，也要根据自己的目的和身体状况来进行调整（但如果想达到好的减脂效果，运动要大于30分钟，因为短时间的运动主要是糖在供能，30分钟之后，脂肪供能的比例逐渐增加）。

健身要循序渐进，不要在一开始就进行高强度的训练。并且，一定要保证蛋白质等营养物质的供应，否则对身体只是一种消耗。

其实，判断是否健康，体重是浮云，体脂和肌肉含量才是关键。BMI值有时候具有欺骗性，你的BMI值可能是在正常范围内，但有可能你的脂肪过多，肌肉过少，这样，就算是隐性的肥胖。所以最好还是买一个体脂称，综合监测体脂，肌肉等。体脂称不一定很精确，不过作为监测日常身体变化还是有意义的。

再抛个问题，你们吃完饭之后会困吗？

其实，这正是因为餐后血糖失控，原因可能是体脂过高，肌肉薄弱，加上饮食不合理，所以，不要认为，饭后会困是正常的现象。

这个标题是用来结尾的

其实，我很喜欢这二十多岁的养生生活。

我吃着身体需要而不是脑子想要的食物，我锻炼着流着汗，感受着皮囊的回报，精力的充沛和心情的阳光。

我有了更良好的状态去面对工作和生活，这些营养知识和观念让我帮着家人慢慢改善饮食， 分辨网上各种良莠不齐的内容。我想，等以后有了宝宝，爸妈和家人过来只用欣赏，不用因为自己的弱不禁风和体力不足而让他们费心劳力。

所以，为了自己，为了家人，为了在晚年遛鸟的时候来个背影杀，这样的养生，继续吧。