三胎宝妈如何做到2个月练出马甲线？

如何拥有马甲线？这是很多女生关注的问题了！

“三胎产后肚子”VS“现在肚子”

三胎宝妈如何做到2个月练出马甲线？ 三胎宝妈如何做到2个月练出马甲线？

一、马甲线的两个必备要素：

01男性体脂率低于15%，女性体脂率低于20%

02基础强度的腹肌训练

二、重点来了，如何降低体脂率？

想要降低体脂率就需要减掉身体多余的脂肪，也就是我们健身当中所提到的减脂减肥的话题了！

三、那如何运动才能有效的减脂呢？

敲重点，减脂运动一定要练大肌群，大肌群燃脂能力强、力量大。小肌群减脂塑型效果差，对目标细节也没什么修饰的效果。

四、这里有美眉会问“大肌群”和“小肌群”是什么？

体脂率怎么计算？

大肌群☞胸、背、臀、腿

小肌群☞肩、胳膊、腹、小腿

体脂率☞用“体脂称”就可以得到结果啦？或者参照下面图

三胎宝妈如何做到2个月练出马甲线？

五、如何制定属于自己减脂运动呢？

公式:热身+无氧运动+有氧运动+局部雕刻+拉伸

那“局部雕刻”也就是锻炼我们的小肌群，可以是腹肌训练……等，咱们减脂和塑型可以同时进行的哈！

重点:为了让自己的身体在每次健身训练后都能有更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练间隔72小时左右，也就是3天！

话不多说，想要马甲线的赶紧行动起来哈～～