【众星捧月】自控力（中）

拥抱压力 和压力做朋友。
《自控力:和压力做朋友》给我印象最深刻的一段，也就是一个科研例子，这二个例子也就是这本书最大的贡献，（值得注重的是，很多人都提过自信，但是很少有人重视，现在用一个科学实验，就得到了意想不到的正面效果。这是一个值得深思的问题。）摘抄如下:
“想想就能减肥”和“相信健康即会健康”就是克拉姆早期研究中，博取了公众眼球的两句口号。她在全美7家酒店招聘服务员，做一项信念如何影响健康和体重的研究。打扫酒店是份辛苦的工作，每小时会消耗超过300卡路里的热量。与锻炼相比，这相当于举重、水上有氧运动、每小时走3.5英里的消耗量。然而，克拉姆招聘的服务员中，有三分之二的人认为自己没有规律地锻炼身体，三分之一的人说从来不运动。他们的身体反映了自己的想法。服务员的平均血压、腰臀比和体重显示，他们好像从没劳作过，就像每天久坐一样。 克拉姆设计了一个标签，说明服务员的工作等同于锻炼。铺床、收拾地上的浴巾、推重的行李车、吸尘等，这些都需要耗费体力。标签上甚至包括做每项工作燃烧的卡路里（比如，一个140磅重的妇女，打扫浴室15分钟，将消耗60卡路里）。在7家酒店里，克拉姆选了4家，做15分钟的介绍，把这个信息告诉给服务员。她还把这些标签，以英文和西班牙文双语，挂在服务员休息大厅里。克拉姆告诉服务员们，他们的工作，完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准，对身体健康有益。另外3家酒店的服务员是控制组，他们接收到运动对健康有益的信息，但没被告知自己的工作等同于锻炼。 4周之后，克拉姆回访了这些实验对象。那些被告知工作等同于锻炼的服务员，体重和体脂肪都有所下降，血压也更低了，甚至变得更喜欢自己的工作。而工作之外，他们没做任何行为调整，唯一改变的就是观念，他们把自己当作锻炼者。相比较，控制组的服务员，在以上方面，没有任何改善。 那么，这是不是意味着，如果告诉自己看电视燃烧卡路里，你就能减肥呢？对不起，不会。克拉姆告诉服务员的是对的，他们的确在运动。只是研究开始时，服务员没有那样看待自己的工作而已。相反，他们更倾向把收拾酒店看作对克拉姆引起争论的假设是，当两种结果都有可能时——就像上述研究中，锻炼的好处或体力活儿的劳损——人们的期望会影响哪个结果更容易出现。她得出结论，服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。换句话说，你期望的结果，就是得到的结果。
相信看完这个例子一定对你有所帮助吧。
克拉姆接下来足以上媒体头条的研究，进一步推动了这个观点。“品奶昔研究”邀请实验对象早晨8点到达实验室，他们禁食一夜，饥肠辘辘。第一次来的时候，每人分到一杯奶昔，上写“放纵吧，尽情堕落，这是对你的补偿”，并贴着营养成分标签：620卡路里，30克脂肪。一周之后，第二次来的时候，每人喝了一杯奶昔，上写“健康奶昔：给你无罪恶感的满足”，标签显示：140卡路里，零脂肪。
参与者喝过奶昔后，研究人员用针管对其抽取血样。克拉姆测量的是胃饥饿素水平的变化，它也被称为饥饿荷尔蒙。当胃饥饿素水平降低，你觉得饱；当它上升，你开始找吃的。当你吃了高卡路里或高脂肪的东西，饥饿荷尔蒙会急剧下降，而健康食品对其影响较低。
人们预期堕落奶昔和健康奶昔对饥饿荷尔蒙水平的影响差异很大——事实也的确如此。健康奶昔导致胃饥饿素轻微下降，而堕落奶昔，导致了胃饥饿素更大幅度的降低。
但是，事实是这样的：奶昔上的标签，不过是幌子。前后两次，人们喝的都是同样的奶昔，卡路里含量为380。按道理，参与者的消化道该有一致的反应。可当人们认为堕落奶昔太放纵时，饥饿荷尔蒙下降的水平，竟然是喝下所谓健康奶昔后，下降水平的3倍。再一次，人们期望的结果——饱腹感——就是他们得到的结果。克拉姆的研究表明，期望改变了胃肠消化细胞的分泌，这真实地影响了饥饿荷尔蒙的变化。
《自控力：和压力做朋友》，说来说去就是要改变对压力的看法，不要把压力看作是有害的，要积极的看待压力，把压力转化为动力。不过，书中还是有不少见解和看法值得借鉴的。虽说要积极的去看待一件事，尤其是坏事，可是似乎我就从没有对压力抱有这样的看法，我们经常都抱有压力害的想法，面对压力一定要冷静，这样的观点早已深入骨髓。可是，我们应该都有这样的感想，在有压力的时候说要冷静心里，简直就是扯淡，要是真能冷静下来，就不会这么紧张了，
然后这本书交给你如何更好的去面对压力。1.压力的定义：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应！最幸福的人不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。
虽然大多数人视压力有害，高压看起来却与我们想要的东西并肩而行：爱、健康以及生活满意度。
有意义的人生，也是有压力的人生，痛并快乐着！压力和有意义成正比，有意义意味着有压力。
2.如何看待压力：不是要说压力是好的还是坏的，而是要说，选择看压力好的一面，将帮你更好地应对生活的挑战。
3.身处困境时，压力是可以依靠的资源。你期望的结果，就是得到的结果。因为人们的观念改变了，身体反应会随之改变。每项实验都表明，某个特定信念会强化身体做出相应回馈：将体力劳动看作锻炼，会让身体体验积极的收益。
当我们上体育课的时候，因为压力会显得兴奋而积极。而当我们考试的时候，很多人却会因为压力而垂头丧气。最主要的原因就是，体育课上大家都很开心，所以产生积极而有利的效果。而考试的时候，很多人都试图逃避，认为紧张会更糟糕，所以因为紧张而导致不适，而在考试当中采用积极心态的人，因为紧张而更加兴奋，能够更好的完成试卷。
4.压力反应模式:一、或战或逃。二、压力挑战。两种不同的压力模式，会导致不同的身体反应。1.或战或逃反应是动物面临危险的本能，当遇到危险的时候选择战斗或者逃跑，这时候心跳会加速；为了防止战斗后的流血感染，血管会收缩，免疫力会增强，同时切断消化系统的能量；短时间之内会增加个体的战斗力，如果长期处于这种状态，会发生消化不良、上火发炎的症状。或战或逃的心理状态是恐惧。2.压力挑战反应，同样会引起心跳加速，但不同的是，它是没有危险的挑战反应，心脏会泵出更多的鲜血，让血管更加充盈，同时，消化力会增强，吸收更多的营养，是一种可以使人力量可以持续增强的挑战反应。压力挑战反应的心理状态是自信。
可以看出来，如果在没有危险的地方，本能的作出或战或逃的心理反应，长期来看是一种消耗身体的不良反应。所以我没要清醒地察觉到自己的反应模式、所面临的境地是否真的危险？！自己应该启用哪一种压力模式去面对！很多时候，我们考虑外部资源，当感到困难和不足的时候，会怀疑恐惧；但我们常常忽视个人良好的身心状态和压力反应也是一种有利的资源，所以我们要学会用积极自信的态度面对困难。
我个人的经验就是，更好控制自己处在压力挑战的状态，压力挑战状态的标志体验就是瞳孔放大、视角增加、血流加速，感觉更加的温暖畅快。
5.爱心会增加个人克服困难的力量。富于爱心、乐于助人，会使身体分泌出更多的催产素，令人处于镇定安乐祥和的状态之中。这也有一个试验，当面临紧张和困难的时候，握住爱人的手，心里想的有关爱的责任和重担，身体会分泌出更多的肾上腺激素和催产素。
接下来的叙述，在我看来，显得比较的重复。只不过是将以上的五种理论，在各个分支上重新阐述一遍。比如1.老年人对老年生活的态度、面对死亡的态度，将会影响到老年人的身心健康。2.自我安慰和安慰药片一样具有改善身体的效果。3.乐于助人、热爱分享、交流沟通，可以增加个人面对困难的力量。
总结:全书也就是一个观点，对压力的积极看法，将会使身体产出更多的能量来面对困难。可以看出这个观点并不是独特新颖的，但值得一提的是当中的各个科学试验，进一步的巩固加深了对这种观念的自信。