2018-1.2日考前训练计划
在10到7天以外还是要保持力量训练，仍然是峰值训练。这里要关注的安全问题，铅球练习时的规范问题，以及保证乒乓球练习的时间。
赛前一周
峰值训练阶段之后，运动员会停止力量训练，并在正式比赛之前进入积极休整阶段。休整阶段要做一些其他活动，如乒乓球，铅球（轻球和普通球交替）这样的体育运动，而不要进行力量训练。
适应训练具体时间
由于批次的不同， 每个人训练时间和内容也有不同，具体得要等到安排出来以后再批次和个人伤病情况分组。
3号待分组出来以后。同时分为早中两班交替训练。每次训练时间仅仅1个半小时（乒乓球训练时间不在内）。
一 早班：
1 上午模拟745检录
要求715开始热身。训练于845结束，9点返回去上课 同时中午1040点去练习乒乓球到1120整回饭堂准备吃饭.
2下午模拟1345检录，
1315开始.训练到1500然后回教室上课.1640下课后练习乒乓球到1730去饭堂吃饭。
二 中班：
1 上午模拟915检录.
要求850开始热身。训练于1030结束，1040点返回去上课 同时中午1130点去练习乒乓球到1200整回饭堂吃饭.
2下午模拟1445检录，
要求 1415开始.练习到1545然后回教室上课.1740下课后练习乒乓球到1820去饭堂吃饭。
三 晚修900-1000时间加练乒乓球，
由于天气原因，要注意严防感冒。禁止洗冷水澡。
注意：不要因为赶时间就跳过滑步和定点部分直接练习测试，要严格按照计划，3组滑步，1左2右3测试来循环练习
具体个人计划：
1常规计划
主要适合无明显弱项，轻伤不影响训练的队员
如：浩，尧
其自我分析如下：
浩自我分析
尧自我分析
分析后对侧：腰疼者取消硬拉训练，好转后增加轻度的其他竖直肌力量训练，同时加强体转力量的练习。
章： ,左手轻微疼痛并不会影响训练。铅球特别弱、想改进
2下肢伤病
如梁，大腿根部
建议保持健侧训练，减少患侧练习，服药辅助。已经影响到了跑步和三级跳训练
如 黄膝盖疼痛
保证力量训练，患处完全休息。只能在健身房练习下肢力量。
如刘脚掌问题，
保证力量训练，患处完全休息。保留部分三级跳 跑和铅球的训练，寻找替代练习，使之保留感觉。
桂圆：左脚踝崴伤（温度低时练跳有影响）肩部力量训练时有刺痛，膝盖...不影响训练
3上肢伤病问题
李：手腕扭伤 铅球可以5公斤正常训练 力量需在健身房完成 弱项铅球和跳远
综合上述分析，下阶段训练重点分组
铅球：尧，蒋 ，曾。铅球使用轻球，强化动作，
这里特别注意的是，所有铅球练习，都要在圆圈外画上两个延长线（用雪糕桶代替），使学生养成从两侧走出的习惯
速度耐力：蒋，，黄运用上坡跑和反复跑来提高乳酸耐受度。
起跑：桂 ，尧，浩， 章 ,刘 增强后蹬力量。
跳：尧，曾，章 ，桂圆 李 ， 使用皮筋强化下肢协调性。
腰腹：曾，下腹肌协调能力
乒乓球：全部人，力争满分。
具体训练计划：
另投掷鞋的问题
由于不专业，很多人穿普通的100左右的跑鞋去投掷铅球，往往会导致一个鞋面变形的问题，严重的话会影响发力和连贯性，这里拿篮球鞋做讲解
一般的跑鞋，或者侧支撑差的鞋子，要发力瞬间会出现侧面变形的问题，
一般的跑鞋，或者侧支撑差的鞋子，要发力瞬间会出现侧面变形的问题，严重的会影响发力着急点，虽然一般影响不大，但还是能避免就避免，最好选择低帮有侧支撑的篮球鞋或者专业投掷鞋。
有条件的，还是上一双有侧支撑的鞋子，最少是低帮的篮球鞋
考前准备
铅球2-3个，皮筋2条，杠铃片或哑铃各一个。备用鞋钉，跑，跳
帐篷，座椅若干，按摩轴，瑜伽垫。
自备护具
护手腕，护腰带，护臂。篮球鞋，护膝，篮球，护额，等其他护具。
自备补给
肌酸蛋白粉，葡萄糖，氮泵
