你可以改变:特别爱，特别敢！

文|龙十五

这本书最初是在书店和我的一位朋友看完的，两个人都放下手机，相约共同看完一本书，这寂静的近一个小时，也是人生一祯珍贵的回忆，以后会多和朋友、伴侣、孩子共同阅读。

《你可以改变》这本书看似薄，但囊括了生活的方方面面，比如睡前将降低温度开好，如何让家变得更加整洁，这一系列改善从内到外改善内心和生活的“小秘籍”，这些小秘籍组成的清单，可以增加很多趣味。

难能可贵的是，作者是经历了很多痛苦和挣扎，最终回归到快乐和和谐的过程，并记录下来，帮助更多的人。

而在书的开头，作者也写下了“为什么要写这本书？”

这句话很精彩，“有时候会设想，当时十分低落的时候，我们得到了这本书，会怎样呢？”

全文最精彩的一段，我认为是：

"当你明白要对自己的人生负责时，你可能会感到害怕。但那种恐惧也因你要掌控自己的人生，而在同样的程度上，转换成愉悦感。当你决定做积极的改变时，你就会成长为真正的人！"——《你可以改变》

本质上说得也是《深度工作》中的自主力，所以说吧，一书通后，再读第二本时，往往会觉得非常精妙。当我们独立生存和行走于此生，就注定要为自己负责任，为说过的每一句话，做过的每一件事，用自己的能量去影响周遭的人。

书中有几个观点让我蛮刷新或强化观念，一起来看看：

001. 愉快的关系和幸运无关：

爱是需要刻意经营，持续奉献的事情。其实很简单：给对方全心全意！经常彼此触摸！继续宽容！经常表示出对伴侣的欣赏！相互联系！一起做点什么事！开心点！

看到这段，我回想起父母的幸福婚姻，很可能也和互相“捏来捏去”有关，两个人经常有亲密的互动，坐在饭桌上，常常让我觉得吃了一万顿狗粮。

“造成婚姻不幸的不是缺乏爱，而是缺乏友善”——尼采

002. 刺激物不会让生活变得更加容易。

“包括一支烟、一杯咖啡、一瓶酒或者一块巧克力，你认为可以放松，事实上刚好相反，高昂和低落的情绪反复迭代，会让你产生另外一种消极的感觉——内疚。”

书中罗列了一些情况反馈出，刺激物并不会让我们的生活产生长久而真实的愉悦，而且罗列了很多严谨的数据区去支撑他这个观点。

003. 焦虑症克服备忘录：

你担心的事情会发生吗？试着实际看待问题.当你做出预测时，只凭客观事实。利用所有有效信息，包括积极信息，视你的“假如”为幻想。

这也是书中一个有意思的点，有简练的反问清单，来审视我们的焦虑、忧虑、沟通等等情况。通过即刻思考，可以随时检阅内心所思所想，如果我们确定要过一个自主的人生，那么竭尽让生命的每一刻都不虚度。

004. 当欲望来临时：

“想一想如果你战胜了自己的欲望，会有什么积极的反应。当你准备屈从欲望的时，再等十分钟。注意一下抑制欲望的时间，感觉如何，写下这些感觉。无论你有什么感觉，都是可以的。你会发现并没有那么可怕。"

005. 当你能原谅自己曾经做过的事和有过的感受的时候..

那段时间恍恍惚惚，过得焦虑而自责，对自己很多高期待和要求，看到这段话，释然了。开始倾听和接纳自己内心的感受。

你只是个凡人

学着敢于说“不”

学着“犯点懒”

允许自己犯错误

学着设定界限

——去接受并喜欢这样的自己。

来读书吧！