17.05.30 手臂

三头肌

卧推

30kg＊12

50kg＊10 4组

直臂下压

15kg＊12

17.5＊12 2组

21kg＊12 2组

坐姿臂屈伸

16kg＊12 2组

20kg＊12 2组

二头肌

牧师弯举

39kg＊12

46kg＊8  4组（感受强烈 挤压）

上斜坐姿交替弯举

8kg＊20  2组

10kg＊16  2组

杠铃弯举

15kg＊12

20kg＊8  3组