圈外商学院笔记:改变自己
本文是商学院学习笔记。
第一章 善用理性
1. 设立目标
没有目标的改变,就像没有终点的跑步。目标的设定是人们改变的第一步,一个有效的目标不仅为你指明方向,还能起到激励作用。
目标设定四个要素:
1) 场景化:将目标想象成一幅描绘未来成功的生动图景,它应该宏大且激动人心。
2) 可衡量:目标应该是明确的,有一种可以量化的方法来判断目标是否实现(3个月瘦十斤)
3)可达成:目标应该根据自己的实际情况来设定,不能太大以至于不可能实现
4) 有一定期限:根据目标的轻重缓急加一个期限,有助于督促你在一定时间内完成
2. 分析关键因素
寻找能帮助你改变的关键因素
研究成功案例,找出跟自己当前现状的差异
从他人的成功案例中发现关键因素,可以通过提问:“成功改变的那些人的行为,跟自己有什么不一样呢?他们有哪些行为可以借鉴”
从自己过去的成功案例中发现关键因素,可以通过提问:“自己上一次成功改变,是什么时候呢?跟现在的行为有什么差异?是在什么情况下改变成功了?”
关键因素:具体的行为、时间、地点、场景等因素。
找到关键因素,制定相应关键措施,降低改变难度,加快改变进度。
找出自己最近想要改变自己的一件事情,跟着我们的课程设定一个行动计划
【分析自己现状和“成功案例”之间的差异】
【找到进一步改变的关键因素】
第二章 借助感性
1. 调动情感
《变革之心》,改变发生的顺序不是分析——思考——改变,而是看见——感受——改变。
在改变人们行为的过程中,亲眼所见的东西产生的感受上的变化对行为的影响,要远远大于分析所导致的思维上的变化对行为的影响。
哪些迹象在你看到后,会使你产生想改变的冲动呢?
- 改变前问题的丑陋现状
-改变失败后的惨痛结局
- 改变成功后的美好画面
不管哪种,只要能触动你的情感,就会激发你改变的动力。
2. 小处做起
激发动力的另一种方法,是让人们看到希望。人们内心是讨厌做没法立即获得回报的事情。看到希望的方法是分解目标,从小处做起。
缩小改变幅度的方法有两种:
1)限制资源的投入量。人们会对投入时间多的事情抱有很高期望。
2)设定容易达成的小目标。
3. 获得认同
成就感除了来源于自己之外,也会来源于他人。
当更多人认可你的行为,见证你的改变,并且帮你加油鼓气时,你改变的动力会更加强烈。他人的认同也会让你更加坚信自己改变的价值,相信自己改变是有效果的,是有意义的。
他人的认同有两方面的作用:
一方面起到监督作用,让你不得不坚持改变;
(身边所有朋友知道你要减肥控制饮食,你会有更大的动力坚持下去)
另一方面是对你改变成果的认可、信任和赞同,让你相信自己的改变对自己或者对他人有意义、有价值;
(每周写一篇文章,有十多万读者给我的反馈,让我坚持下去)
获得认同的方式,就是让更多人知道你一系列改变计划的成果。(分享你学到的东西,帮别人解决问题,展示自己的成果,比如你每次健身结束后,将自己的马甲线拍照放在朋友圈,打扮的好看一点,去参加聚会,被同学夸赞变好看了。)
除了让他人知道成果,你还可以把你学到的东西去分享,别人就觉得你进步了。(比如把你最近在课程里学到的东西跟你朋友分享,帮他们解决问题,让他们觉得你很厉害。需要注意的是,既然是获得认同,那么知道你改变计划的小伙伴,应该是能给你积极反馈、加油鼓劲的人,而不是泼冷水告诉你不可能完成目标的人。因此要注意避免被别人的悲观情绪挡住你改变的道路。)
很多公司员工流失率居高不下。有研究表明,那些比较稳定的员工,他们对职业的认同感比较强,因而有很高的忠诚感。他们能够看到自己的工作成果影响到很多人。——明确公司文化和愿景,让员工感受到工作的价值和意义;经常强调员工的工作成果为多少用户带来帮助。
第三章 制造情境
1. 调整环境
转换视角,把问题存在的原因从自身转向环境,通过调整环境,让好的行为自然产生,而不是单纯靠自己的意志力,那么改变会更容易发生。大部分人都低估了环境对人的影响。(比如想控制饮食来减肥,可以把自己吃饭的碗换成小号的,同样吃一碗饭,你的饭量会比以前小。)
调整环境其实就是让正确的行为更容易出现,让错误的行为更难发生。
需要调整哪些环境?怎样找到一个能让好行为更容易发生的环境?
1)列出所有与行为改变相关的外部因素,
2)看这些因素可以分别进行哪些调整,就可以让你不需要自我控制或者减少自我控制就能有效改变行为。
如:健身——和健身相关的外部因素有,健身的地点,健身时的装备,健身辅助器械等。
有效的环境调整——选择离公司近的健身房,穿舒服的健身服,以及调高跑步机的初始速度。
3)将该因素调整到不需要自我控制(或者减少自我控制),就能让好的行为自然产生的状态。
2. 培养习惯
习惯是我们行为的自动驾驶系统,是不需要我们过多思考便可以自然而然做出的行为,像是我们神经系统的自然反应。如果正面行为能成为习惯,不费力地自动出现,便可以省下很多精力,也更可能让改变成功。(比如,如果我们能把健身培养成像刷牙一样自然的习惯后,就很容易坚持下去了。)
培养习惯的方法是,提前规定好在什么时间、什么地点、什么状态等一系列情境下,该做什么事。这些情境一旦发生,就会触发我们的特定行为。这样其实是把行为控制权交给了环境,节约了自我控制的能量。(比如规定好每周一三五晚上下班之后,在公司健身房健身,周六周日早上一起床,就在小区跑道上跑三圈,之后去超市采购食材,然后回家做早饭。一旦形成习惯,周六周日早上起床后,你就不用思考,我是先去超市采购呢,还是先做早饭呢,还是先跑步呢,而是直接去跑步。)
另外需要注意的是,提前规定好的情境要足够明确、具体,才能让你减少思考,直接作出正确的行为。如果你只想着周六周日在家跑步,那么你规定好的情境只有时间;周六周日,和地点“家中”。那很有可能当周六周日过完时,你才发现还没跑步,然后你自我安慰说,算了,这周末太忙,下周再跑吧。。。
3. 找到同伴
人是社会动物,我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。
行为具有传染性,找到一起改变的同伴十分重要。
找到同伴的方法有两种:一是找到正在改变的人群,并且加入他们;二是影响你身边的人和你一起改变。
第一种很容易做到,比如去健身房健身,加入健身爱好者微信群,加入豆瓣小组,加入圈外的学习社群,跟爱学习的人一起改变等。
第二种如果你做到了,对成功改变更有帮助,因为这一改变行为是你作为领导者带着大家一起去改变,你是一种模范角色,这一角色又会反过来带给你反馈,带着大家一起读书,或者拉你的朋友一起学习圈外课程。
研究发现,一旦有人变胖,身边亲朋好友开始发胖的概率提高整整2倍!因为行为具有传染性,因此找到一起改变的同伴十分重要。
END
我是Maggie,这是我在简书的第19篇文章。
希望对你有启发。
Maggie强君:自由撰稿人,小说创作者,翻译,教师,英美文学博士候选人。研究方向:19世纪后的英美文学、女性和性别、空间和叙事学、现当代文化等。