2018年（10.14-10.19）易效能周检视

记录是我与未来的关系

可控的时间内保持在10:50前睡觉,起床时间均在5:45分左右,保证7小时的睡眠时间,睡眠质量波动在70左右,达到中国平均水平,较上周提高6%

2.跑步:本周户外跑步2次,一次15km,一次10km,

3.跑后拉伸2次

4.未进行私教训练

5.游泳-

6.乒乓：2次

7.篮球：--

反思与完善:1.好的休息一切的保障,提高睡眠治疗时目前重要工作2.跑步状态在进一步调动中,半马没有问题

二、学习和阅读：

1.喜马拉雅听书：乱世枭雄 --单田芳老师,与人为善,帮助别人就是帮助自己,一切互为因果2.时间管理进阶课,重点书籍推荐《gtd》《高效能人士的7个习惯》《吃掉那只青蛙》

2.《人性的弱点》：人性的弱点第四章4-6节   

3.百词斩单词记忆天，每日25个单词，坚持打卡

4.博士英语,阅读理解2篇

5.樊登读书会:《自卑与超越》《高效能人士的七个习惯》

反思与改善：1.英语单词学习时间调整为早晚各一次未能完全落实,但可以看出显著效果2.120听书是个不错的选择,可以精进3.运用kindle下载原版电子书,尝试沉浸在英语阅读环境中

三、效能：

1.每日早晚关注OF、C5，关注日程和计划，持续贯彻随时收集的习惯

2.可以做到关注OF的项目列表,进行分解或者删除

反思和改善：1.检视OF内容,发现完成不少既定的内容2.近期未进行统一搜集,已经目标分解

四、社交：

1.庞健老婆假条,见到了一小包黑的的中华,尽自己绵薄之力与人以帮助

2.收到李敏所送生日礼物(宝珠笔)一只,衷心感谢

3.本周三位朋友生日,送上祝福小红包

4.李叔.小朱晚餐,人情世故的问题

反思和改善：1.朋友的维系在于平时2.应该多对朋友表示感谢

五、家庭和生活：

1.完成汽车召回和发动机声音大的问题

2.找到个人档案,并寄回卫生局

3.抽屉中材料的标注/归类

4.重阳节打电话回老家

反思和改善：1.家中断舍离进度缓慢,发现在家中甚至不愿意花时间进行物品的断舍离2.抽屉中材料的标注和归类也是因为个人档案问题才得以进行,重要不紧急的事在特定时刻变成了重要紧急,让人慌不择路

六、文娱：

1.《这就是灌篮》--10.17

反思和改善:1.所刷微信时间2.2小时,较前增加30分钟,控制不理想,控制在1.5小时之内2.每天屏幕打开时间4小时38分,除去每天百词斩学习一小时,应该再降低1小时,下周见改善情况

七、工作：

1.120工作逐步进入正轨,留取模板,避免低能量重复工作,提高效率

2.参加每季度一次的院三基考试,ok

反思和改善：