为什么我越跑越胖

为什么我越跑越肥？

我身边很多朋友都会给我反馈这样的一个情况，为什么我每天跑那么多，还是不瘦啊！甚至还比昨天胖！

大家都说减肥是一门学问，但其实学会跑步更是学一门减肥小技巧。有人这时候就说了跑步不是很简单吗?有腿就行了！但真的是这样的吗？

1， 跑步前一定要做好

为什么需要热身呢？因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说。当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。 一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。

2， 跑步的速度如何能达到减脂效果

速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的才最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：

可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算：

(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。）

得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。

如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。

  3， 跑步完做拉伸

跑步完拉伸有助于放松肌肉，还可以帮助瘦腿！为大家找了以下三张照片，有助于大家放松小腿的同时还可以轻松获得纤细的一双大长腿！

最后结束语告诉大家：减脂一定是三分练，七分吃才会达到最好的瘦身的效果，在这个夏季的到来，大家赶快去做一个瘦女子吧！