肥胖的人共有的饮食习惯，想减肥这4点一定要改

还不改掉这些饮食习惯，你真的还想减肥成功吗？

想减肥的人都知道管住嘴，迈开腿是关键，但展开来说饮食才是重中之重。不正确的饮食习惯不仅会让你变胖，也会拖累运动带来的进程。

很多人自己也明白吃的重要性，可就是不知道从何处着手，怎样改变饮食才能让自己慢慢瘦下来？一方面焦虑自己在不断变胖，一方面又懒于寻觅减肥良方，要么就是看了也不执行，这样下去对减肥毫无帮助。

本期就来聊一聊饮食中的哪些坑是我们能够直接避免掉的，希望为你的减肥事业提供有效助攻。

饮食巨坑1：顿顿超量，热量溢出而不自知。

让你瘦下来的方法很简单，你每天摄入的热量小于每天的消耗量，每天热量是负值，一天天累积下来自然就能瘦下来。

且不说每个人能不能做到饮食热量的精密计算，这也的确很难计算，但最直接有效的方式就是改变自己的饮食习惯。

过去自己顿顿都要光盘行动，直接导致顿顿吃撑，吃圆才肯罢休。我也明白，这样吃的确很爽，很过瘾，但也直接导致我们变胖。如果你真的想要减肥，那么请改变这一点。

最直接的方法就是每餐的饮食都比过去减掉三分之一的量，吃不饱纯属正常，挨饿真的是你必须经历的过程。

如果连饿肚子这一关都过不了，那你还是别减肥了，继续胖着当然最舒服。

饮食巨坑2：吃饭狼吞虎咽，吃饭速度快。

吃饭速度快是罪过吗？

你以为不是，其实它也是让你变胖的原因之一。

吃饭速度快也会直接导致你吃撑，因为有时候肚子已经饱了，而嘴却还不满足，接着吃就会吃撑。

吃饭刷手机也是让我们吃饭变得麻木的根源，边吃饭边玩手机时我们感知能力会被大幅度占据，当满足感以强烈的信号传到我们大脑时其实已经吃多了。

吃饭还是专心点，这样的饭菜才更香不是吗？

况且手机已经占据了你生命中的大部分时间了，也不差一顿饭的时间吧！

饮食巨坑3：偏爱有味道的液体，不爱喝白水。

我可以这么说，有味道的液体大多数都没那么健康。

诸如奶茶，果汁，速溶咖啡，碳酸饮料等一个比一个好喝，但也一个比一个糖多。

糖是比脂肪更可怕的让我们变肥胖元凶，尤其是液态的糖，身体吸收更快。

因此，如果你有常喝饮料的习惯，一定要改改，从少喝到不喝为宜。

常喝水能够加速身体的代谢循环，也能有效阻止一些饥饿感。至于那些说喝水都会变胖的，你还是一笑而过吧。

饮食巨坑4：修仙式的饮食，无法长久坚持。

几乎每个人身边都会遇到这样几个人，对待减肥快，准，狠，今天还是个无肉不欢的家伙，减肥第二天就变成了食草动物，只吃生菜和水果。

这种人实在是很可怕，生怕他们过几天就开始只靠光合作用维持生命状态了。

还是那句话，你无法长期坚持的所谓快速手段，最终都会一五一十地还给你。

说明白点，人也是动物，而且还是杂食性动物。除非你有高度信仰，坚持一辈子就以这种饮食态度生活下去了，否则一刀切的饮食真的不适合你。

为什么？

因为那些所谓快准狠的饮食习惯都是违背自己的人性的，但你开启这种模式的时候，你的神经高度紧张，一直都是出于强迫模式。就像一根拉至极端的橡皮筋，你不知道在哪一刻自己就绷不住了。

一旦你放弃，开始恢复正常人类的生活模式，身体就会开始报复性地反弹。

减肥，还是老老实实，踏踏实实，一步一个脚印地走，别妄图走捷径，捷径坑太多了。

最后来个小结：

1.想减肥，就让热量处于负值状态。

2.别让自己吃撑，吃撑很大程度热量也跟着超了。

3.别吃饭太快，太快导致你吃撑。

4.走极端的减肥方式，你别用。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。