第61周+《“非暴力沟通”读后感》+林灿业+新学霸社群

        本周在看《非暴力沟通》一书，也称为“爱的语言”，这一个标题上也可以看出，与其说是讲沟通模式，更是人向内修行的一种方式，通过对外输出的沟通沟通方式的调整，促使自己按照输出的方式进行内在的整理后进行输出，避免更多的语言暴力伤害，从而让内心更为向上向上。

        人之所以会感到失望或者情绪波动，是因为客观发生的事实情况，与自身的需求发生冲突，所以产生情绪上的波动，无论是惊喜还是悲愤，都是这个道理，所以本质上你产生了情绪不是因为别人做了某事，而是因为你自身需求被满足的程度不一样，被超预期满足时，我们会惊喜、开心，愉悦，当超出程度越高，我们越喜悦；当刚好被满足时，心情很平稳，没有太多的起伏；当需求未被满足时，我们会恐惧、愤怒、失望等，当未被满足的程度越高，情绪强度越大。

        对于他人，需要学会预期管理，需要预判客观事实，及时给予反馈，及时调整其心里预期，以便不好的事情发生时，对方在可接受范围之内；

        对于自己，要学会情绪管理，要明白自己情绪的产生是他人造成，而是自己的需求满足出现了问题，我们需要对自己的需求进行客观分析，是否合理，是否自己存在着“非理性信念”？？

非暴力沟通很简单，就四个步骤：

1、观察：描述客观事实，不加以评判和总结

2、感受：描述自己当下的感受

3、需求：表达自己的需求

4、请求：说出自己的请求，明确你想要的是什么，约具体越好，越有利于对方对你的请求进行响应；

“非暴力沟通”情绪写作疏导法

应用：

非暴力沟通情绪疏导写作法