腹直肌(2)——无法自我修复的原因
今天分享的主题是“为什么有些妈咪产后无法很好的自我修复，分离度会越来越宽甚至最后无法再回到从前的位置”
第一类人群:产前特别瘦弱的人群
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
我们都知道怀孕期间腹部是人生当中最紧张的时期，大部分女性并没有做好充分的准备。所以我们经常见到怀孕前身材特别瘦小的女性，皮脂特别薄，她们在怀孕以后腹背部肌肉本身就比正常女性更薄弱。它的弹性跟伸展空间更薄弱一些，尤其是到了孕晚期的时候宝宝跟子宫的体积越来越大。腹直肌被牵伸到一定极限，它的腹白线也会越来薄弱。 造成腹直肌过度分离，这类人群在生完以后腹直肌也没有办法进行很好的矫正跟修复的。
建议:怀孕前不要让体脂率太低，尽量保持在22%是最好的，最好的产后修复是产前做好预防是非常有道理的事情。
第二类人群:高龄产妇
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
35以上甚至45岁以上还在孕育的女性被称为高龄产妇，对她们来讲如果前期没有经过一个肌力肌耐力的一个力量训练的话，她的整体的一个机体的适应性下降，皮肤韧带肌纤维弹性都不及年轻的孕妈妈，所以在妊娠期间核心力量也无法有效维持胎儿的增长。造成腹肌无力，腹直肌过度分离的一个情况。当她们生完以后会看到一个现象就是腹部凸出或者往两边隆起，还有的往外肚脐突出，当她躺下去的时候会发现腹部凹下去一个坑。这让很多高领产妇非常的困扰非常的难堪，因为她发现脱了衣服没有办法直视自己的腹部。本身是因为自身肌力不足又加上怀孕导致这类人群腹直肌很难进行修复。
建议:无论什么年龄段打算生孩子之前一定要要做肌力肌耐心等力量训练是非常好的一件事情
第三类人群:不正群的体态
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
我们经常会看见孕期走路坐姿等姿势不恰当，身体姿势不正确的时候骨骼排列就会出现问题，肌肉为附着在骨骼上面的。孕妇妈妈因为身体的臃肿走路坐下的时候都会有一个特殊的孕妇体态，如下图所示。手臂支撑在腰部，肚子往前仰，这个时候腰部力量就会向前挺住像球一样的大肚子，虽然这样子可以缓解腰部的酸痛感，让呼吸也会变得稍微顺畅一点，但是会给腹部一个向前的压力。 怀孕期间本身腹横肌的压力就已经很大了，这个时候腹直肌也会不断往两边伸展开，过度分离导致解剖的改变。如果让一个孕妈妈整个孕期都是保持正确的体态那也不是一件容易的事情。所以说孕期运动显得也尤为重要了，如果孕期有不良体态的问题，像骨盆前倾、前移等问题，生完以后体态是不会自我矫正回来的，所以有句话叫:生完孩子两年体态会持续两年。包括抱宝宝也用孕晚期的体态，体态没有自我纠正导致腹直肌也没有办法闭合。所以体态是非常非常重要的。
第四类人群:多胞胎及巨大儿
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
多胞胎的妈妈非常辛苦、她的肚皮也面临非常大的风险、这也是因为多胞胎的妈妈分泌的孕激素比一保胎的妈妈会更多一点。这也意味着腹白线会更加松弛，腹直肌承受更多的压力扩展的更加分离。还有巨大儿羊水过度，这都是孕妈妈产前营养过剩导致的，一般新生儿体重超过四公斤以上的都被成为巨大儿，不仅会导致生产困难，婴儿过大也会加剧腹直肌的过度分离从而很难自我修复。
第五类人群:多次妊娠
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
多次妊娠的女性腹白线受到多次牵拉，腹直肌过度分离的可能性更高。一般她们生完孩子肚皮会出现像核桃褶皱一样，严重的话出现一些腹上煞气，自我修复也会出现一个很大的障碍。生多次就代表生三胎五胎这样子，目前已经比较少了。
第五类人群:产后不正确的训练
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
现在一些产后妈妈对自己身材要求是越来越高了，因为一些原因导致自己无法到健身房跟私人教练专业训练，自己非常着急的想要把腹部瘦下去，于是自己在家里翻阅一些腹部训练视频练习。一些人往往会过度做一些仰卧起坐过度卷腹的训练。因为这个动作非常简单，随时随地都可以做，大家都知道仰卧起坐是强化腹直肌的一个动作，但是腹直肌分离并不是说非要把它强化它才能修复回来的。放腹直肌分离以后它中间的腹白线是分开的，那她的腹直肌本身的位置就处于一个错误的位置上，如果在错误的位置上强化它那就是一错再错了。所以这个时候有一些妈妈在家训练完以后发现自己的肚子不仅仅没小反而越来越大了。如果再这样持续练下去可能会导致腹直肌再也无法修复回去了，所以给大家提个建议:产后训练一定要正确训练，且练且珍惜。
第六类人群不当腹压
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
一些产后妈妈会弯腰提重物，抱小孩，如果她用力的时候出现了憋气的话，那么她腹部的压力就会急剧增加，本身腹直肌已经分离了没有办法很好的维持腹部稳定，如果这个时候再进行憋气负重那么她的腹直肌会分离会越来越严重。还有一种不当负压是慢性咳嗽，这种情况也会让她的腹压急剧增加，对于产后妈妈这个群体如果不能很好的控制腹压那么就要进行一个正确的训练了。避免出现因为腹直肌过度分离而无法修复的一个原因。
以上便是腹直肌无法修复的七类人群
腹直肌(2)——无法自我修复的原因
