这样练后弯，不伤腰 ，幅度大
今天这篇文章很特别，特别点在于：
1、模特很特别：模特由“求实读者群”中的能量包@美宁远程为我拍摄。简单的介绍一下这位能量包，在我们的母亲节为妈妈点灯的活动中，他用自己的行动完成挑战，得到了这盏光明之灯；一次不落的完成若干次运动解剖课程的打卡，小编见证着从她一个人到一群人坚持打卡的过程。
远程沟通动作会有些不标准，希望伽人们能够多体谅。
2、配图很特别：文末读者@榛子为求实设计了一副禅画。
3、特别感谢：@ 夏林为文章付出的努力。
你的后弯是哪种类型？
1、供桥式后弯or折叠式后弯
拱桥式后弯VS折叠式后弯
拱桥式后弯脊柱能够更好延展，折叠式后弯压力集中外个别腰椎上。
2、看了这篇文章，希望能够帮你解决掉后弯中的这些问题
1）不再挤压腰椎、
2）增加后弯幅度
3）减少肋骨外翻的问题
4）多角度看瑜伽：上犬（趴着）、骆驼（立着）、弓式（趴仰着）、轮式（躺立）多角度看瑜伽
奥秘探索，要想改善这个问题可以从下面几点入手
线索提示：1、骨盆 2、胸腔3 、核心4、根基
从幻椅式看后弯
问题1：骨盆前倾，腰曲相对较大，此时这个动作非常容易挤压到腰椎。
图1
如何能够帮助脊柱更好延展呢？
想像你如何把一根弹力绳拉倒最长
图2——所有的目的都是为了让脊柱延展
技巧1（帮助尾骨固定住，调整腰椎曲线过大的方法）：
图3
1）于是你可以试试在大腿之间夹一块砖（内收肌群部分，后面不再重复），用力夹砖。
2）尾骨卷，耻骨提，感受提的力量延展到头顶。
技巧1的使用：调整这个状态，则需要启动臀肌，使骨盆相对后倾，减少腰椎的挤压。
温馨提示：后弯中适当的稳定核心，给腰椎加把锁。
问题2：学会启动胸椎后弯，而不是腰椎折叠
图4
技巧2：觉知胸椎延展带动后弯。建议整个动作动态进行5—10次
下身保持图3不变，上身有站立的意识。手臂在胸前勾扣，带动胸椎延展，在最高点停留三秒，大拇指用力对抗。（感受胸椎提，肩膀沉的感觉）
你需要持续感受：手臂向上向后延展→带动胸椎上提→肩膀沉向后背→尾骨卷耻骨提（注意下身不动）
悄悄告诉你：这些体式都有个特点，下身能量启动越到位，上身也就越轻松，后弯的幅度也相应增大。
小技巧用到这些体式去
趴着用——上犬式
把上面的方法用到接下来的体式中，于是你将发现，后弯更安全了
图5
要点：
下身（技巧1），回勾脚，双腿用力夹砖（内收肌群部分），觉知骨盆内卷，耻骨上提延展至头顶，核心微微内收（不要过紧）。
上身（技巧2）：手臂推地帮助胸椎延展，吸气胸椎上提，肩沉，让胸椎上段后弯，肩膀下沉。反复在这个体式中感觉技巧2中的小循环。
加分体验：腿部带动脚跟用力后蹬→感受上下身的反向拮抗
立着用——骆驼式
图6
1、技巧1：建议双脚回勾，根基落稳，大腿用力夹砖，尾骨卷耻骨提。
2、技巧2：胸椎延展带动后弯。在这个体式中胸椎的延展带动后弯尤为重要。
3、对于跪立的骆驼式，对于腰部的控制难度增加，核心控制增强也更加重要。
仰立着用——轮式
图7
1、技巧1＋技巧2：除技巧1常用内容（砖块的位置可以调整到双脚）。
这一步重点觉察：骨盆拉向胸口的感觉，同时觉察胸椎的延长感，这一步是为后弯创造空间的关键。
2、手脚主动推地，借助根基的能量，后弯程度也将增大。
文末总结：
体式共同点：技巧1＋技巧2
重点觉察部位：1、骨盆 2、胸腔3 、核心4、根基
感谢@榛子为求实设计的禅画，这是设计了一半的作品，感谢你的用心，也期待你为大家带来的完整作品。
图8
文末小公告
如果你渴望加入我们这个温暖的大家庭，请在下方留言——我愿意。期待遇见那个能量满分的你。
