有情绪正常，不要升级为内耗

情绪就是当一件事情发生时，你的心情被这件事情影响的程度。而内耗就是当事情过去后，你会不会一直惦记着它，会不会因这件事而耗费更多的情绪。

当事情发生时，有情绪是正常的，但是不要升级成内耗。

很多人都有过被情绪支配的经历，并且深受其害、无法自拔。每个人都必须具备察觉自己情绪的能力，并避免它升级成为内耗。

作为一个成熟的社会人，一个最基本的要求是，在不同场合中，要能区分清楚自己的角色，避免把工作当中的情绪升级成内耗带回家。

在工作中，你是一位职场人士。回到家，你是妻子/丈夫、是母亲/父亲、是女儿/儿子。如果你忘掉边界，也许你可以把职场上的气撒在家里。但这种情绪的发泄是一种自欺欺人的愚蠢行为。你不会开心，更多的是懊恼和后悔。而你必须为你的每个行为负责。

如果你是低情绪粒度，还有以下两种方法，协助你察觉自己的情绪状态。

第一种：回忆法，回忆过往最让你生气的人和事物是什么，并写下来。

第二种：评价法，邀请身边的朋友，描述自己容易情绪变动的情景。

文章中的三种情绪场景我都经历过

1.突然的一件小事使心情受了影响。导致一天心情很不好，调整不过来。就是太在意别人的看法。

2.无所事事

有时候觉得玩一会儿手机，但是玩着玩着就停不下来了，可能过了两三个小时之后才发现，时间已经过去大半天。

虽然没有发生什么不愉快的事情，但就是不开心。

无所事事是情绪的慢性杀手。还感受到乏力，对什么都没有兴趣。

比起情绪爆发，更害怕的是这种情绪。她会让我们很长一段时间都萎靡不振，找不到解决问题的方法。

3.今天是周一，工作繁忙了一天以后，回到家。心情本来已经不怎么样了，以为回到家可以稍微休息。但是一推门，孩子就抱上腿撒娇要吃一块糖，这时候完全忘却了理性的自己应该是什么样子，大声说，不可以吃糖。

而你忘却的是孩子已经吃完饭了，而你们昨天刚刚约好，如果今天好好吃饭，饭后可以吃一颗糖。

在下一次推开家门时告诉自己：我是妈妈，我回来了。用你的笑容迎接你的孩子。当你拥有察觉自己情绪的能力时，你的负面情绪就已经释放了一半。

情绪管理能力不是一蹴而就，如果拥有了情绪管理能力，就不会升级为内耗。才能拥有一个愉快高效的舒畅人生。

这点我触动非常大，希望自己多多学习多多改正。