体测修罗场：吹气吹出鼻涕泡，跳远负一米，你中了几条？

秋冬季节来临 

各位可爱的童鞋们

本可以在这个穿衣不显胖的季节

该吃吃 该喝喝

好好养一身膘

但是有一个你不得不面对的东西来了

没错，就是体测

是不是想起了以前体测的尴尬瞬间？？？

一、肺活量测试

只是吹个气，凭啥你们还能这么秀

技术指导

1.吹气时，要把气的量平均一点，切忌快吹

2.口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合，吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤

3.吹气，缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。当感觉气体快要吹完时，鼓足力气，赶紧吹出剩余气体

二、立定跳远

我有120%的信心跳出史上最近距离

技术指导

1.起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好

2.起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动

3.落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态

 

三、坐位体前屈

坐位体前屈，就像那爱情，还没开始就结束了..

技术指导

1.测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身

2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推（我的小技巧是憋着一口气使劲往前推，到了极限才呼气）

四、引体向上

引体向上，我上辈子可能是折翼的天使

技术指导

1.引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时加强背部练习

2.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起

3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习

五、仰卧起坐

我演孕妇最像的一次，就是做仰卧起坐

 

技术指导

1.你要保持好平稳节奏，不要求快

2.让同伴尽量把脚压实，更好借力

3.抱头不要抱得太紧

4.实在累，调整好呼吸再起来，也可让同伴数口号来调整节奏

六、耐力跑

体测的重头戏，检验塑料友谊的至暗时刻

技术指导

800/100米跑，是既需要速度，又需要有氧耐力的项目，因此，难度有点高。

总的来说，可以从基础耐力、力量耐力、速度训练、柔韧性训练4个层面进行加强,详情点击>>>

体测来袭：学生党如何顺利过关拿奖学金？

本文部分内容来自网络，侵删