对抗压力与焦虑，1本书就够了
现代的生活，每一天都过的如流水般飞快。令人不禁怀念小时候。少年时代的我们，一个收音机，四五张磁带，几本漫画书，一只手数的过来的电视频道就已经足够了。但现在的孩子是怎样长大的呢——单单是他们手机上就有数不清的视频网站，数以千计的歌曲和照片，无数社交媒体网站。更别提电视、电脑和游戏机了。我们生活在一个太容易分心的时代了。
记得小时候的午后，我常常会一个人找一片树荫，蹲在哪里观察蚂蚁。是的，它们在那里寻找食物，搬运，努力的拖到自己的洞里。如今这样的静谧的时光很难找到了。比起观察小动物的踪迹，孩子们更愿意在电视机前玩游戏，比起躺在床上闭着眼欣赏音乐，孩子们更会愿意坐在电脑前一边听音乐一边给朋友发消息，一边发刷朋友圈和微博。以至于音乐只是一个背景声，不会留心到是什么音乐。
当生命像上了弦的钟表一样转的飞快时，我们努力迅速地成功。焦躁而混乱的心境油然而生，有时候压力也逼的自己喘不过气来，不少人心中痛苦、沮丧和不安，却不知如何是好。
我们需要的是那种静谧，专注的时光。而拉塞尔·西蒙斯《用安静改变世界》一书讲述的正是他如何通过冥想这一古老的修行方式，走上了健康、自律，宁静有内涵的人生道路。
1、活在当下，专注内心
白天里我们每个人生理上都是“醒着”的，但并没有多少人是真正“活在当下”的。而生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西，都源自“当下”。活在当下，是指真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣退去，你的思想落在真实的刹那，而不是过去或将来。
我们总爱回忆过去的美好，也就是怀旧。也爱畅想未来。而我们真正生活的，只是当下的每一分每一秒。刹那，瞬间可能就是你听到一个笑话开怀大笑，你看着你喜欢的球队进了一个球而赢得比赛欢呼跳跃时，当你沉浸在一本书里忘记呼吸时，那也是“活在当下”。
这不只是一个梦想，在我们心里，每一个人都是当下的主宰，我们都有能力把握当下。
我们内心都有这样的能量，只是我们经常被世界发出的噪声所干扰，没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时，你就能把握住你在那些“当下”，让自己时时刻刻都能感受到生活的美好。
作为这个时代最伟大的发明家，史蒂芬.乔布斯的人生哲学和处事方法很大一部分来自古老的冥想修习。冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力。
他曾说：只要坐下来观察，你就会发现你的内心是多么躁动不安。如果你试图强行让它静止，只会更糟。但随着时间的流逝，它会自然平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间。。。你就能在刹那间看到更远更广的地方，看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。
2 体验生命的深度
在我们不断地上网，关注玩手机，刷微博的时候，可否抽时间隔断外部世界的嘈杂干扰，关注内心的平衡物？
对人生的思考就像在大海中游泳。青少年对人生的初体验主要通过屏幕（电视、电脑、手机）。他们不会游到离开海面太远的地方。我们需要做的就是教他们如何为扎入水中，开始体验生命的深度。就像潜水一样，水越是深，周围越是安静。你能感受到的平和喜乐也越多。我想，那是和浮在海面上的繁华所不一样的风景。下潜的越深，看到的惊喜就越多，等再次浮出水面后，就能带来真正的财宝：纯粹的幸福与喜悦。
如果我们无时无刻不盯着手机屏幕看，却没有什么真正扫入眼底，耳朵无时无刻不在听周围的事物，却也没有听到什么有用的，这些都没有真正抵达你的内心。
每个人都应该学着冥想，给自己一些缓慢的空间。冥想让人更有通力心，更加专注。更重要的是，当周围的人一个个像上了弦的钟表转的飞快时，冥想培养你放慢脚步，冷静处事的能力。让你找回自我，不会迷失在浮华世界中。
3 重新审视与食物关系
如今越来越多的现代人都在减肥的浪潮中度过。你可能许多时候都在为自己的体重烦心。每次节食而没过多久又反弹回来了。下定决心不吃了，热血上头，投入大量精力进行锻炼、控制饮食，当减到预期体重后，兴高采烈地出门买上新衣服，花几个月的时间享受全新的自己。但是或早或晚，你管住自己嘴巴的毅力会开始消退，你对锻炼的坚持开始动摇。减下去的肥肉又开始重新堆积开来。有时候只是一眨眼，你会发现，你又塞不进新衣服了，只得灰溜溜地从衣柜把肥大的衣衫套上。
每当这时候，你可能会自暴自弃，告诉自己：我可能是喝水都会长肉体质吧。坚持好难啊。
其实，你可以通过冥想来改变你与食物之间关系的本质。因为当你冥想时，你关注的不仅只有你把何种食物吃进身体，你还会关注这种食物在你口中究竟是何滋味。这种名叫“正念进食”.
狄巴克说：人吃东西无非两种原因——一是肚子饿，一是因为感情上的饥渴，如果你吃东西只是因为满足感情上的饥渴，自然会变胖。
正念进食就是学着慢慢吃东西，品尝每一口食物的滋味，而不是心不在焉的把它吞到肚子里。你每咬一口食物，都应该停下来关注它的气味、滋味、口感和它的颜色、
同时再想一想，这个东西是怎么来的。例如果实是怎么播种，阳光下长大成熟的。又如你面前的一大盒冰淇淋是怎么做的。如果你想到每一盒冰淇淋里含有多少化学添加剂——磷酸氢二钠、乙酸、丙二醇、苯甲酸钠。。。你就觉得不管它味道多好，吃一点就够了。
4 不被任何情绪困住
戈丁博士说：“冥想的目的不是抹去思想或情绪，而是让你更加了解你的想法和情绪，并且学着将它们放下，继续前行，而不是陷入其中。”
人越年长，就会面对许多压力和焦虑。冥想的美妙之处在于，它能引领你找到一直蛰伏在你内心深处、等待着破茧而出的那个酷酷的你。你越是学习怎样利用冥想来管理你的情绪、把它们放下，你就会觉得自己心里的焦虑越来越少，会觉得自己的灵魂越来越自由。
冥想不是除去任何导致你焦虑的因素。“要是你担心自己的婚姻，冥想不会像变魔术那样修复你与爱人之间的关系。要是你担心你的工作，冥想也没有魔力让你平步青云。或者像我这种情况——冥想也不能将离世的亲人带回你的身边。”
冥想能够做的，是教你怎样不被这种担忧困住，不论你担心的是婚姻、工作，或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候，你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去，而不是陷入它们之中不可自拔。
冥想向你提供的是一种处理焦虑情绪的变通之法。冥想让你了解自己生活中发生了什么（而不是一口否定），然后帮你将它放下（而不是纠结其中）。
附：冥想简单易行小方法
1.处处皆是冥想之地
可以是自己家里，也可以是办公室楼梯间、甚至是马桶上。你的宁静来自于心里。
2.坐姿
最佳坐姿是“莲花式”，你可以从半莲花式开始，坐在木质椅子上也可以，只要保证脊柱挺直就可以了。你能够坚持坐20分钟不觉得有任何不适，就代表你已经上道了。
3.诵读真言
假设你的母语是英语，你可以说elephant（大象），但你要控制大脑不要勾勒出大象这个巨大的东西。你的真言必须是流动的，自在的。
还有一句总持咒，由大声到小声，反复诵读瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念诵。现在你已经开始冥想了。
4.任杂念来来去去
不要试图控制它，专注你的真言。
5.接受自己的本来面貌
6完全的自由
进入“纯粹觉知”状态，内心深处无垠的宁静。从冥想中得到的宁静延伸到你的日常生活里。
每天20分钟，找一个安静的地方，开始进行冥想吧。
冥想中经历的那些宁静时刻，会让你渐渐忘记压力和摆脱焦躁的情绪。你会感觉非常满足于放松，让自己在这种感觉中再多沉浸一些时间。好好享受这种平和宁静的感觉，直到你觉得已经准备好重回现实世界。
每一次睁开双眼，重返现实，你会感到一种不同。这种感觉很奇妙，但总会一次比一次更好。当然，你不可能静坐一次——20分钟就将世界给你的重负全部卸下。为了获得长达一生的快乐。你必须真正将冥想修习坚持下去。
