私教康复结课了

教练说，要写个总结。

去年十月中旬，已经腰突一年外加尾骨跌伤两个月的我，腰痛加重，不能躺着睡只能趴着，还经常夜间上厕所，整个状况真是糟透了。于是我去校医院做了理疗，三个星期，疼痛有所减轻，医生说先休息两个星期再看看。

然后就因为搞活动，金来兴送了我一张月体验卡，就这样我被一个私教电话骗去了体测(我想知道体测会测什么，自己的状况到底咋样，我也意识到了可能会被推销课程)

初见教练，跟微信头像一样帅气，嘿嘿，体测很认真，分析体测结果也很详细专业单位。

初次体测: 我的体脂率高于正常范围，脂肪含量偏高，肌肉量不足，水分含量太低只有大约50％，身体严重缺水。综合评分75较低，正常大概在80分以上。当前体重为48.5kg，需要减脂2.6kg，增肌4.4kg，预计最终体重会有所上升。身形高低肩，进而导致高低手，肩膀内扣，有些驼背，盆骨前倾，小腿肚外旋。

解决方案: 矫正行走坐卧的不良习惯后，有利于放松身体的肌肉，缓解骨骼压迫，人也会更加积极，有精气神，整体气质也会得到改善。三分练，七分吃，合理膳食加上适量合理的运动方式，有助于体脂恢复正常水平。

身体问题主要表现为腰突，腰椎4、5节和骶骨间盘膨出。加强腰腹力量成为恢复身体指标后的首要任务。人体脊椎骨分为24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节（可以借用早饭7点，午饭12点，晚饭5点来记忆）。骨骼像房子的钢筋，肌肉就像混凝土，骨骼再生缓慢，而肌肉细胞活跃，更新速度快，所以通过锻炼肌肉来保护骨骼，能够让身体更加强壮，同时精力耐力增强，韧性提高，身体的整体免疫力也会有所提升。

然后就是教练耐心的开始教我怎么恢复锻炼。每次半个小时的肌肉放松，半个小时做一些加强自身肌肉的动作训练。

比如各种臀桥，小燕飞，正反向卷腹，壶铃，深蹲，硬拉，开合跳，我最怕的是熊爬一类的，感觉那些动作用不上力。

还好，每次教练都会看着我的表现一边鼓励我坚持，动作尽量标准，感受正确的发力部位，一边视情况略微降低难度。

然后就是倒走20分钟。

整个30节课生生被我拖了六七个月才完成。

前十五节基本上算是上学期完成的，整个身体状态有所恢复，刚来的时候一瘸一拐的，那时候腰疼的厉害，后来锻炼了几次有好转，也有复发，主要是自己偶尔躺久了就疼痛加重了。

前十五节课，虽然教练一开始就给我讲了饮食，也会分析我的吃的饭菜的哪里不合理，糖盐油脂等是否过多，后来我心虚吃了好多高热量的食物就不好意思给教练发了，饮食没能控制好，体重没有什么变化。

后十五节课，最大的改变就是饮食。教练似乎拿出了杀手锏，分析了我的日常饮食之后，提出他的建议，我称之为“鸡蛋玉米餐”，大致就是早上7个蛋白，一个蛋黄，一根糯玉米，中午8个蛋白，一个蛋黄，一根糯玉米或胡萝卜，晚上五个蛋白。第一天吃完差点吐了，后来我把蛋白泡在热水里，我发现自己很接受这种吃法，之后三月份我差不多坚持了一个月。体测的时候体重降到了44kg，体脂也降下来了。只是因为自己没能一周三次乖乖的去健身房锻炼，肌肉量差的很多，需要补充和加强。之后恢复正常饮食，体重有所上升，但自己开始有意识的剩饭了，清晨体重基本上在44-45之间，偶尔可能接近46。这个体重还是很令人满意的。最近坐的时间有点多，卷腹也没好好做，小肚子见长。

后十五节课，第一节课教练说最好的恢复腰腹力量的方法是硬拉，虽然那节课很辛苦，但是课后感觉很好，之后基本上就很少上硬拉课了，我自己也不太敢私下尝试，怕自己动作不到位再适得其反了。之后的课程主要是锻炼腰腹力量，自己坚持做卷腹那些天，也能感觉到腰腹力量增强了些。可能也和冬天过去了，天气暖和了有关，身体状态恢复的很好。我不知道别人看我走路会不会觉得我拐瘸，但是自己觉得基本上正常走路不怎么疼了，虽然偶尔还是会腰的地方复发下疼痛。但是比起半年前疼的大腿外侧神经跟着疼，好太多了。最近还可以慢慢的跑一两公里，虽然可能还不如别人走的快，但身体可以承受慢跑了，对我来讲是极大的进步，真是开心啊！

之前最疼的时候趴着睡觉，后来慢慢的在屁股下垫个小包袱，可以平躺睡了，现在偶尔可以侧躺睡一宿了。半夜上厕所的时候也减少了，这样睡觉就能更安稳一些。真好！

总而言之，半年来，有教练的教导和陪伴，我的身体，饮食，心情都有所改变，身体看上去更像个正常人了，饮食习惯也在趋近清淡，饮食营养结构搭配也更加合理了，自己也不会总是想不开心的事难为自己，虽然还是很忧郁，但是在健身房的时候，我就让自己不去想生活学习，尽量开开心心的，毕竟我有一个那么贴心又耐心的教练，多么幸福的一件事！

谢谢教练对我那么多次迟到的忍耐，和非常耐心的指导我，给我讲解健身的知识，肌肉的结构，还常常夸我鼓励我，让我觉得大学里遇见了另一种美好。我想以后工作挣钱了，应该还会继续去健身房的吧，除了锻炼，还有一些美好的回忆！