学习强国之减肥真相篇
文/六尺巷里
今日起，为妈妈挣流量分。注册“学习强国”用户名，1301310####。密码，123@@@。是为记。偶观一减脂视频，甚好，荐之如下。
向有兴趣童鞋郑重推荐减肥两步骤。科学且易行。
在看《两个步骤之减肥之真相篇》前，需要减重或减体脂的朋友，请在心里首先确定一个“小目标”。譬如5-15公斤（根据锻炼身体强度及持续性而定，其实多少并不重要，未来只要坚持下去，你的身体会给你一个精确答案）。
一般来说，目标值约=减脂量x3为宜。因为减脂容易，同时肌肉或水分也在减少，体重减少是减脂之三倍。从专业来看，大家都知道的人体体脂特征值为，体重公斤kg数/身高米m数，即T体脂=kg/m。如，1.80米的男生，体重95公斤，自我感觉可能会稍胖，但他要减脂多少才算科学？用T值马上可以计算出。如下。T的正常范围为18.5-23.9，T低于18.5为稍瘦，高于23.9为偏胖。男生T为,95/1.80/1.80=29。偏差最高值23.9约4.1，相当于体脂比正常的23.9%多了4.1%。
要知道这是一个相当难减的数字（一般人，通过有氧运动步行每天1小时30分钟，或慢跑步每天1小时，一般可减重1个月内为9-10公斤左右，减脂才1个百分点，且迅速进入平台期，体重和基础代谢迅速进入新的平衡期，减重效果不再像前期很明显。很多人从这里开始放弃，又开始放开吃喝，不运动，自然就功亏一篑了）4个百分点，即代表你即将付出比他多三倍的坚持和努力。但我们不用怕，用下面两步骤，手到擒来。
步骤一，每天坚持有氧半小时以上。坚持1到2个月。减脂多少不重要，重要的恢复你对运动的信心和兴趣。信心是建立在心肺功能的恢复和强大上。兴趣是建立在你居然不折不扣能坚持了一到两个月之久。你可以参照上面那个1.80米的男生的两个方法之一，只要每天能坚持去做。至少每周运动3-4次。这个是底线。同时别忘了，一定程度上要每天不少于1个鸡蛋1杯牛奶，外加水果、主食若干、蔬菜半斤、肉类每歺限瘦肉一个拳头大小（为了解馋，可以两歺的肉并在一起吃）。当然决心大的人，或不想加大每天运动量的人，摄入肉类可逐步减至0，其他一切饮料、食品均要尽可能的拒绝。这个道理你也是可以想象出来的，因为你每摄入一份卡路里，肉类、饮料类都是前者素食、主食类的两三倍，意味着你必须多走很多的路（上面那个男生走了8公里、慢跑1小时，才相当于750卡路里的消耗，而两个鸡腿就抵消了你的一切努力）。
步骤二。极简，每日无氧运动15分钟。先学2套广播操的跳跃动作，外加连续跳台阶动作（一般不要超20公分-30公分高，免受伤）分别30秒连续大强度做完，冒汗为止。中间间隔仅限20秒，立马轮换上述两动作。也可以学习其他一些如轮换左右高抬腿、弯腰左右摸地、探戈舞步等你只要能剧烈活动的习惯动作，自已领悟即可。按照每日坚持15分钟计祘，你需要做以上动作20组，这个是底线，也是标准。以后也不要太多增加。
因为这个时候系无氧运动，体脂直接燃烧，体温极易升高。这将带来身体的更多变化甚至是安全隐患，一定要在家人看护或专业指导下去这么做。有的人身体不一定允许自已这么做（所以前期一定要运动一到两个月的有氧运动，确保心肺功能恢复，且进入平台期，改为无氧运动，更易坚持下去！），毕竟这是专业运动员控制体脂的方法。且若擅自增加组数，你的每日摄入量（对肉类含脂肪的渴望，这个是反人性的节食带来的，不可避免）也可能会增加，导致体脂易反弹。不如恒定组数，每天高质量做。也可以每周3-4次，作为底线，便于长期坚持。
完成上述两步骤，坚持长期下去，当然适当做一些器械锻炼肌肉、如增加羽毛球运动（间隙性高频率跑跳，可以自我休息20秒再打30秒，这个就非常类似无氧运动，且易于坚持）等，这样的话，你一定会拥有一个完美的体型，和一个完美的人生！
附：点击浏览，学习强国之减肥真相篇（50分钟视频，先下载“学习强国”方能收看）
学习强国之减肥真相篇
