摊床都可以瘦！3分钟锻炼大腿内侧肌，告别大象腿

在健身室，女性最爱用的器材就是收夹大腿机！除了小腹外，大腿内侧就是公认最想瘦，偏偏又很难瘦的地方。很多女性大腿内侧的肉很多而且很松弛，导致腿的形状不好看而且走路也不方便。不用担心，下面将会介绍三个简单运动，每天花3分钟就可以轻松锻炼大腿内侧肌 ！

大腿内侧肌 VS 大象腿

大腿内侧肌的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。

大腿内侧肌

很多人认为大腿内侧很少使用到所以很难瘦，其实这是错误的想法，大腿是支撑身体的主要力量来源，若是大腿内侧肌量不足，可能会造成姿势不正确、血液与淋巴循环不佳，大腿内侧肌无力也可能会导致骨盆位置不正确。

下面介绍三个简单运动，只要每天花3分钟就可以轻鬆摆脱大象腿，强化大腿内侧肌 ！

动作一

呈趴姿状态，双手交叠至于额头下方，双脚併拢离地5-10公分，打开再合并持续30秒

动作二

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呈躺姿，双手交叠至于后脑杓，头跟肩膀稍稍离地，将双腿成45度角抬起，将左脚交叉放在右腿上再左右替换，动作持续30秒

动作三

呈侧躺姿势，单手撑住头，左脚屈膝採在右脚膝盖外侧，右脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换。