学习状态差？提高专注力，你只需要三十分钟
我是顾一
“且视他人之疑目如盏盏鬼火，大胆地去走你的夜路。”
——史铁生
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你是否也遇到过类似的情况：
今天早上明明准备好了一堆书要看，结果看着看着，脑袋里就不自觉的蹿出了许多琐碎的，与学习无关的事情。
你的思绪跟着这些事情飘来飘去，就是落不回学习上面。等你发现的时候，时间已经过去了两个小时。
在此期间，你也并不是没有看书，只是看书的效率非常低，看一会，思绪便控制不住的乱飞起来，书也看的很不深刻。你反复的调整状态，强制自己集中注意力，结果还是在不久之后就走了神。
我们常常把自己这种状况，称为“不在状态”。
又常常把不在状态的原因归结为：昨晚没睡好，最近杂事太多，或者在某个时间段我的身体机能就是如此。
所以我们常说：“我控制不了自己的状态，我自己都不知道我的好状态什么时候会来，这只能看巧合。”
...
如果我们常常等待状态最佳的时候，那我们可能恰恰失去了让自己变得状态最佳的时候。
既然靠自己不知道怎么提高专注力，那我们不妨，来试试有效的外力。
“时间是很宝贵的”，这句话似乎没什么说服力，但我相信，每一个浪费了大把时间低效努力后的人都很难开心的起来。
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所以今天，我就要分享一个对我超有帮助的提高专注力的小方法。它很简单，也特别的好执行，可以说几乎每个人都能办到。
它其实是两个广为人知的高效学习的tips的简单结合。我把它们放到一起，是为了得到一个更好的效果。
经过我长时间以来的亲身检验，事实也确实如此。
这个方法就是“白噪音+番茄工作法”。
我相信有一些朋友或许也对这两个名词有一定的了解，如果没有，没有关系，顾一会在这篇文章里慢慢解释给你听。
我会告诉你这两个名词的意思，它们提高我们专注力的原理，以及我们怎样做，就能在30分钟之内，超高效率的调整我们的学习状态。
为了我们学习之余宝贵的娱乐时间，咱可得好好翻翻。
接下来，我将分四步，来解释“白噪音+番茄工作法”
1、什么是白噪音？它为什么可以帮我们提高专注力？
2、什么是番茄工作法？它又为什么也能提高我们的专注力？
3、这个方法怎样操作？
4、实施这个小tip的时候有什么需要注意的地方？
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1、什么是白噪音？它为什么可以帮我们提高注意力？
你记不记得这样一个熟悉的场景：
高中时候，明明下课后，在班上同学的说话声中你也能高度集中的做一道题，而回到家，哪怕爸妈吃个饭聊个天，看个电视的声音都能把你吵得不得了。
同样是喧闹的声音，为什么在第一种下你就能够专心写作业？而在第二种下，你只能选择重重的把门反锁？
道理其实很简单，第一种班上同学“嗡嗡嗡”的说话声，就是那个能让你集中注意力的白噪音。
所谓白噪音，就是指在我们人耳可听见的声音范围（20~20000Hz）内，频率始终保持均匀的声音。
也就是说，白噪音在我们耳朵里，几乎只有一个稳定的声响。
你可能对这个词感到有些陌生，但我要是举几个例子，你马上就会对它感到熟悉。
下雨天窗外窸窸窣窣的雨声，楼上“吱吱吱”个不停的装修声，电视机坏掉的时候屏幕里的滋滋声，还有海浪反复扑打沙滩的声音，其实都是我们生活中最为常见的白噪音。只是我们从小到大，都没有在意过它们而已。
那么问题来了，为什么这些声音，就可以提高我们的专注力呢？
原因就在于，我们的耳朵是一天24个小时向外界敞开的，也就是说我们的双耳时时刻刻都在接收着外界的声音信号。当外界有什么声响，变动的时候，我们就很容易受到干扰，从而分散注意力。
而白噪音，就为在给我们创造一个拥有稳定频率的声音环境，让我们的听觉始终保持在一个状态下，不受别的事情干扰，自然也就专注了。
提一句，如果是觉得自己是因为脑袋里面琐碎的事情让自己分心，白噪音同样有很好的作用，原理也同上面一样。
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2、什么是番茄工作法？它又为什么也能提高我们的专注力？
我们先来看一个简单的图解
番茄工作法图解
从图中我们可以看到一个学习/工作（以下统称学习）模式，也就是学习25分钟，休息5分钟，然后再学习25分钟，休息5分钟，如此往复...
这其实就是番茄工作法最简单，也最核心的一个要义。
番茄工作法就是将一件待完成的事，分割成许多个25分钟进行。每一个25分钟之内，你必须专注它不能做其他的事，然后休息5分钟，再高效的进入下一个25分钟阶段，直到你把这件事做完。
这样一算，你的每一个学习阶段，刚好就是半个小时。
看到这里，你可能会有些疑问，做一件事不是要集中用一大段时间来做吗，这样走走停停不会有影响吗？而且25分钟也太短了吧，才干一会就要休息，会不会太快了？
其实，正是因为它短，才会让我们觉得在这个时间里，保持专注不是一件难事。这也恰恰是“番茄工作法”可以帮助我们提高专注力的原因。
而且，“番茄工作法”并不是让你不要用一大段时间专心学习。从宏观上来看，一个个25分钟累积起来，学习时间并不短。你只是在间歇性，调休性的长时间学习。
你在一个小时中，就高效的学习了50分钟。而50分钟，已经是我们一节课的时间了。而我们大部分人，都很难在一节课里始终保持高度集中。
假设你一个上午8:00-11:00学习三个小时，你将有两个半小时都处在非常专注的状态，但换作平常，可能闷头一个多小时就累了。
所以这样一对比，效果是不是就显得很可观？
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3、这个方法怎样操作？
这两个方法其实通过两个手机APP就能搞定
我来介绍下这个两个APP
【白噪音】
这里推荐个我正在用的APP：潮汐
这真的是一个设计很简约很文艺的白噪音APP了，特别适合我这种文艺小青年用。而且它是当下最受欢迎的白噪音APP。
页面如下，真的太清新简洁啦：
里面的白噪音免费的较少，但最基本的雨声，雷声海浪声等等都有，其实在用的过程中，对声音也不会要求那么多，所以这也不成大碍。其他的一些声音我也听过，感觉不太习惯，如果你喜欢，都可以试下~
最喜欢的是雨声，听起来有一种酥酥麻麻的感觉，特别有舒适感，听了会让人上瘾。这个墙裂推荐，一定要试一下。
这个APP里面可以设置专注模式，也就是每25分钟停一次，其实就是基于番茄工作法。所以使用的时候记得把这个模式设置上，轻松做到“白噪音+番茄工作法”。
对了，提一下，白噪音还可以助眠，常失眠的小伙伴也不要放过这个APP哦。
【番茄工作法】
网上其实有卖那种专门的番茄钟，就是25分钟停一下，然后休息5分钟又自动开始。我没有买过，但有人说钟的声音有点大很受干扰，所以小伙伴们依自己需要决定就好。
常被推荐的就是番茄ToDo这个软件了
这里可以自己设定任务哦，主操作页面就是如下：
它其实就是完全基于番茄工作法的一个软件。依靠这个软件，你可以计时，划定任务，填写计划，总之对于“番茄工作法”，它也是最多人推荐的一个软件。
两个APP其实都有互通的地方，像潮汐里就有番茄工作法的专注模式，而番茄ToDo里也可以把背景音乐设置成白噪音（但是里面白噪音的选择比较少）。
总之适合自己最重要啦。如果你想把自己待办事项一个个列出来设定好完成时间的话，番茄ToDo可以很好的帮助你，但如果你觉得这样太麻烦，单选择潮汐也很不错。
个人建议是不要设置的过于麻烦，这样反倒会给你带来更多的限制，适得其反也有可能。
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4、实施这个小tip的时候有什么需要注意的地方？
这里有两点需要提一下：
【关于白噪音】
如果你一坐下来就想听白噪音的话，你可能会有点难进入那个感觉。
这是个人经历带给我的感受。因为你这个时候还没有进入学习的氛围，所以这个声音在一开始会让你觉得很不习惯，甚至觉得它很吵，一点用都没有。
这个时候建议先坐定下来看半个小时至40分钟的书，如果状态依然不佳，你就可以打开白噪音，并且开始计时。然后你就会发现，白噪音的环境会让学习状态不佳的你感到非常舒适，好像全世界都浸在它给的那个声音环境里，你甚至会爱上那种感觉。
声音可以在可承受范围内尽量开大一点（不要伤耳），尽可能把外界的声音遮住，这样会给你提供一个更完美的听觉环境，专注力也能得到更多的提升。
如果40分钟太短，一个小时也可以，但一个小时似乎有些浪费时间，不过，适合自己最重要。
注意：凡事过多则适得其反。白噪音的环境确实会让你很舒适，但不可养成依赖心理。状态差的时候先尝试极力自我调节，实在不行的时候再借助它。
【关于“番茄工作法”】
这里很值得一提的是，番茄工作法虽然是基于25+5=30分钟，但我们往往不能够限制于此。
也就是说，我们不能死板的按照25+5的模式进行，我们应该在这个给定的框架中找到最适合自己，最游刃有余的一个“学习+休息”时间段。
你可以20分钟累了就停一会，也可以任务没做完就延长到30分钟。
利用番茄工作法的关键在于：
将一个很大的任务划分成一个个小任务，然后有规律，有节奏的去完成它。这样，我们就会对自己的学习习惯有更深层的理解，也能更自如的掌控自己的专注时间。
25+5+白噪音=30的学习方法，如果你掌握了它，并且能够运用自如的话，那你的学习状态，可是绝对要飞起的~
