关于拖延

来源于Coursera课程，《Learn How to Learn》

通常当你开始学习时,你应该注意到 开始学新东西时 总是伴随着些许负面情绪 甚至学习你喜欢的科目也是如此。对于这些情绪 不同的处理方式会带来不同效果 。研究者们发现 不拖延的人会把负面情绪放到一边 并对自己说 别浪费时间了 马上动工 一旦你开始了 就会感觉好多了 如果发现自己在避开某些让你感觉不舒服的任务 那么你应当知道 可以用另一种方法来重新组织任务 即学会把注意力集中在过程而不是结果上，过程就是指流动的时间，以及这段时间里的习惯和行动 ，比如 我要花20分钟来工作。而结果是产出，例如，你需要做完的作业。

专注于过程最简单的方法是 把注意力集中在一个番茄工作周期 即25分钟的工作片段 而不是完成一项任务上 这里的基本思想在于 你大脑中的“僵尸习惯”部分喜欢过程 因为它能够不费心思地前进 要是让友好的“僵尸习惯”来帮助过程的进行 再帮忙做出成果就简单得多了 专注于过程而不是结果 你便不会总是去想还有多久才能做完了 从而使自己在工作过程中放松下来 关键在于 当干扰不可避免地产生时 你要锻炼自己顺其自然 当然 自己不为所动 使干扰最小化也是一个好主意 很多学生发现 安静的环境或者减噪耳机 (如果你能买得起) 都可以帮助他们集中注意力