2019-08-26

社交，情绪控制

1.焦点

2.正念训练，直面恐惧，停止逃避，注意力放置在正确的地方

正念：此刻是一枝花

深呼吸，彻底放空，只把注意力放到呼吸上

保持平静和专注，每天练习一次

3.完美主义  =>社交恐惧

希望改变对方，控制欲望过强，试图改变其他人的想法

自责，在意其他人看法，并容易把情绪表现在脸上

不能暴露自己缺点，

不要自我批评

社交不是你自己的事情，为何要把事情都归根在自己身上

自责某种程度是自虐，自虐以获得对面的同情

即使对方不喜欢你，最差的结果不就对面讨厌你，但是这种情况又有什么关系呢

你的优势是什么，不足是什么

找三个朋友评价，至少一个异性，比较评价的不同

不要过度解读

社交中有自动化的想法会影响你

用看不惯别人来逃避自己问题，比如群体活动中，觉得别人都是阿谀奉承

善待别人的感受，接受自己的感受

他说我讲得不对，我有些难受，也不要给别人贴标签，把自己放到旁观者角度，他是不是只对事不对人，让你不舒服的感受，是不是有合理的地方

改变自己比改变别人容易的多，宽容对方，查看自己的预期

深呼吸放松，拉开跟对方的距离

去一个不常去的地方向8个人问路，记录自己的感觉

心里舒适区，代表往期熟悉的心理操作与预期

是否有勇气改变现状

开展自我对话，认清自己，只关注自己想做的事情，改变重来都是痛苦的过程，不是一蹴而就的

探索个人价值，清楚知道自己想做什么，每天二十分钟思考，逃避和恐惧是如何影响自己的生活（工作和人际交往），找到重点需要关注的内容，带着正念的态度去做事情

找好价值，承诺行动。  SMART标准进行，  具体的目标(S)，合适的目标（A）,R（现实可行的），T(有实现的)。短期，中期，长期目标

自责和抱怨是最没用的

自尊心太强，完美主义者，试图在意别人表现，别人的一举一动都牵动自己，心理学偏好，注意力偏好

接纳感受

太在意视线，太在意这个动作，接纳自己的感受，

身前疗法，改变想的多做的少的事情，脸红和紧张该这样就这样，不回避，不去想，越在意越会影响你的行为，自信，成功，正面刺激

接待自己的缺点，

珍惜自己的有点，珍视自己

回忆过去不是为了沉浸在创伤里，而是要修复，回忆创伤必然有痛苦，但是要学会接受，以第三方的角度去看待这些事情。

感受与体验写下来，合适的时间去沟通

多与权威交流，尝试与权威接触，他们也是普通人，都只是一个角色而已

本我（自我本身）  自我（协调者）  超我（道德自我）