第四期非暴力沟通作业3.4.5课

第三课感受和想法

@所有人

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*20191011作业**✅

选项一：

观看视频，体会自己内心感受。

我感受到爱，温暖，甜蜜，幸福，关心，自在。

观察：什么打动了你？

他要抽烟，爱人制止了他，对他关爱有加。当爱人倒下的时候，他马上扶起来，又倒下，又马上扶起来。对爱，温暖，幸福美好的向往。

感受：内心的感受

爱，温暖，心里有温柔的感觉。

想法：觉察自己内心对情绪是否有评判？我觉得他渴望爱，关心，温暖。

你是否允许自己情绪流淌？

心里有种酸酸的感觉，温暖，爱。

眼泪不自觉的留下来。

2019/10/12作业

第四课需要和期待

选项一：列出三个某些场景中你下意识的评判，并说出背后的需要。

比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听，接纳，平静，连接，沟通。

我身体过敏了，出现好多小红点，感觉很痒。我说我要去医院看病。

老公说，看什么看，去医院医生开一堆药，吃那么多药对身体更不好。

我（是对方在的评判，不合适。）

选项二：观看视频，女生生病了，她有哪些感受&需要？当男生说“多喝热水”时，她又有什么感受和需要呢?

男生说“我太难了！”，他的感受和需要是什么呢？

男女朋友相处时，你体验过最大的男女分歧是什么呢？背后都有哪些各自什么需要？

1女士生病了，

她感觉难受，不舒服，

她需要男朋友的爱，温暖，关心，关注，照顾。

2当男生说多喝水，

她觉得男朋友在敷衍她，生气，气愤，着急，

她的需要是爱，关注，关心，倾听，理解。

3当男生说我太难了，

他的感受:你看医生也说要多喝水，我做的没有错啊。无辜，无奈，无助，失望，苦恼。沮丧。

他的需要，理解，认可，接纳。尊重。

选项三：说出以下想法背后的需要

1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。

背后的需要:理解，接纳，秩序，诚实，信任。

2.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。

背后的需要:接纳，成长，信心，支持，理解。

3.这些抽象的需要词汇让我抓狂！

背后的需要:肯定，接纳，理解，认同，鼓励。

#20191013作业#

第5课四种选择

选项一：

请回想某场景中你听到的”不中听的话”，例如“你真自私"。

尝试走完四种选择。

我炒菜忘记放盐了，老公说，你做事能不能用点心。

选择一：自责，

我心里很内疚，觉得自己怎么那么笨，太粗心了，竟然犯这么低级错误。脑子进水了吗。

选择二：指责他人

我感到生气，恼怒，反驳说，你才没有用心呢，不就是没有放盐吗，我放盐不就可以啦。

选择三：体会自己的感受和需要

我有点内疚，伤心，我看重支持，接纳，信任，理解。

选择四：体会他人的感受和需要

感受到老公在抱怨，指责，生气，他看重健康，爱，认真。

选项二：

昨天中午大伟哥提议讨论，你准时来了，可练习却没准时开始。请文字说出你的4个选择

1.自责：

我准时到了，为什么还要指责自己，这里找不到指责自己的方向。（这自责这里就不发了）

补充:我怎么那么认真，那么傻呢？

我可以主动去联系大家呀，看看大家谁有时间，谁能来。

2.指责：

为什么说好的时间，大家却不能按时到来呢，大家怎么不守时呢?我感到一点失望，不开心。

我看重效率，秩序，规则。

3.自我同理：我需要提升自己的认知，提升自我价。

4.同理他人：也许大家有时，脱不开身，才不能按时到了，我选择接纳，理解