试了没有不瘦的，七天减肥食谱,科学健康不反弹

眼见着天气回暖，肉藏是肯定藏不住了，

再不减肥，新上的春装都要嘲讽你的小肚腩。

自己凭本事吃出来的体重，跪着也得吃回去。

下面小编主要从科学饮食出发，

手把手教你定制一份属于自己的减肥食谱。 

还不会吃的朋友们，准备好笔和小本本，这边抄作业了👇

                                                                               周一

                                                                                周二

                                                                               周三

                                                                               周四

                                                                               周五

                                                                               周六

                                                                               周日 

每个人每天的消耗和热量差不同，以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。

不过减肥三分靠练、七分靠吃，饮食结构是一定要调整的，这里再给需要减肥的朋友一点通用的饮食建议。👇

该吃这些

1️⃣ 选择的大部分都是简单易得的食材，也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。

2️⃣ 食谱中正餐脂肪摄入较少，所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪；另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干，或者少量的蔬果当加餐。

3️⃣ 平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间，有助于提高你的新陈代谢。（杜绝奶茶和饮料）

4️⃣ 建议大家在此饮食基础上，每天搭配 60 分钟以上的运动。

不该吃这些

烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物，建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖，对减肥非常不友好，不仅如此，即使没有减肥需求，经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐，才是健康饮食的准则。

亲测有效的减肥食谱也欢迎留言分享哦，

祝愿大家今年都能健康饮食，越吃越瘦！