《哈佛积极心理学笔记》上篇

积极心理学简单来说就是改变心态。改变消极的心态，转变为积极向上的心态。我们每个人都有自己的优势，不要过多的去关注自己的弱点，应多关注积极的的方面，比如自己的优势。尝试唤醒自己的潜能，无论在何种境遇，积极的看待问题，积极的提问题，养成积极的习惯，构建人格力量，正确看待已经发生的问题，适应它们，并真诚的接纳自己。

我们每个人都有一条幸福基准线，幸福就在这条线上下浮动，因为基准线的存在，即使我们在生活中降低期望值也是无用的，你无法欺骗自己。可是基准线如人的信念一般不是天生存在的，是可以改变的，改变要从细微改变开始。

我们总是低估细微改变的影响力，是因为我们低估了细微改变的增长力。不要低估细微变化，一个小小的改变很多时候就能改变一些事物的走向，比如一个温暖的微笑或许就能拯救一个准备结束自己生命的人。要相信一个小小的改变往往能带来巨大的能量。

对于一些不能改变的事，要理解它为什么而存在，接受它，再去改变。改变自己，就先要接受自己的不完美，接受自己的缺点，允许自己就是一个普通人。

你相信，确信的的东西一定会自我实现。由于人的神经系统分不行现实已发生和想象中的事，所以你只要相信一定会发生某件事，大脑就会出现相应的反应，事情也会朝着它的方向去发展。要让自己相信，也要让他人相信，他人对你的信心能促进你前行的信心与决心。

过度关注痛苦，只会加剧痛苦，而多关注幸福快乐的事，就会收获快乐。比如受伤后的疼痛，你越关注它就越感受到疼痛。

我们的神经系统有两种模式：意识和潜意识。潜意识没有自主能力，它只会接受意识传达的指令，无论意识传达的指令是否真实，潜意识都会调动自身的能量来完成指令。比如想象开心的事你会笑，痛苦的事你会难过流泪。

学会接受痛苦和失败，无论处在何种境遇，总会有它的正面意义存在。每个人天生都有适应性，无论身处何种环境都会调动自身能量来适应世界，因为适应性的存在，我们总会对已经适应的事视而不见，比如鱼贩闻不到自己身上的鱼腥味，哺乳期的妈妈闻不到宝宝身上的奶味。我们总会对每天都司空见惯习以为常的事选择性忽略，其实幸福也是如此，珍惜当下，感受已拥有的幸福。养成感恩的习惯，一个知道感恩的人，眼中的世界都会是欢快明亮的。

面对生活，不要给自己太大的压力，压力是一把双刃剑，它的确能造就一个人，也能毁掉一个人。幸福成功不在将来时，而在现在进行时，尽自己最大的努力做好每件事便好了。不要去否定自己，要善于发现自己的优势，接受自己爱自己。学会随时调动自己的情绪，让自己开心起立来。

我们的心理和身体就相互影响的，心理情绪可以带动肢体语言，比如愤怒会握紧拳头，肢体语言也可以带动人的心理情绪，当不开心时，不妨尝试微笑，换个舒服的坐姿吹吹口哨。

不同的认知产生不同的情感，情感就是人对客观事物是否满足自己的需求而产生的态度。不同的认知产生不同的行为，对世界的认知是悲观的，会产生消极的情绪，对世界的认知是积极向上的便会产生乐观的情感。幸福或痛苦都不在于外在的环境与经历所产生的影响，而在于一个人的内在认知。

认知是可以改变的，认知可以影响行为，行为也可以影响认知，改变认知就从改变行为习惯开始。习惯造就了人，养成一个固有习惯需要约束力，可约束力是有定量不持久的，所以改变就是依靠自我约束力获得转换转变为一种好的行为习惯。与其强化自律性，不如养成一个好习惯。敢的走出舒适区，一点点的扩大延展区，不要用力过猛的进入恐慌区，恐慌会使人受挫，改变是循序渐进的过程，养成习惯就是改变的方向。

设定目标，帮助人们聚焦，更具有创造性。聚焦能帮助人们找准方向，从而带动内部与外部资源。设定目标，尤其是没有退路的目标，人的大脑偏向内部与外部的一致性，大脑会积极调动内在潜能来促进内在期望向外部资源转化。

设定自己最在乎的目标往往更有动力，效率更高，不必在乎外界压力，你只需设定自己最在乎的，并以此努力前行，设定目标后无需给自己太大压力担心结果是否能达到，只需不断前行，享受当下享受前进的过程，重要的是过程不是目标。

心理压力能影响人们的创造力和生产力，压力过大还会导致身体上的疾病，其实压力本身没什么问题，问题在于我们看待压力的方式，如果一直承受压力，就会不堪重负，我们要学会如何从压力中放松和恢复。面对压力，适当休息，做事时只专注一件事，尽量简化自己的生活，给生活做减法。