7月10日梵美丽武汉工作室会员私教课程跟课记录

上课老师：陈楹老师

跟课助教：王敏

记录助教：王敏

私教会员评估特点：第8期的三周学员，瑜伽从业十几年，有很顽固的瑜伽体式练习模式。骶骨角过大，尾骨内卷，骨盆前移加前倾，腰曲过大，肋骨外翻，胸椎灵活性受限，肩胛骨灵活性与稳定性都比价差。 她上私教课的诉求是骨盆底肌的需求。 （摘自陈楹老师）

第1,2节私教课程纠正重点：呼吸与核心

7月9日第1节课内容：

1，[测量：腰围77cm;腹围81cm; 盆围91cm

2，测量评估腹直肌分离情况：脐中两指，脐上一指，脐下一指，腹直肌深度1个指节

细节tips:头抬起来做一个卷腹，但是肩膀不离开地面

3，直腿抬高测试：

细节tips: a,评估骨盆的稳定性，b,评估后询问“抬哪一条腿费力” 和哪一条腿感觉费劲儿”c,这个直腿抬高是产后必查

4，[endif]腹内压测试：腹内压测试通过。腹内压测试通过的原因是她有肋骨外翻，顶腰的模式。所以这个腹内压测试也是阳性。

5，托马斯测试：托马斯测试的结果也是膝盖低于床面，但是她的模式也是顶腰。

6，骨盆测试：1）站立向前弯腰 2）踏步测试 3）触诊骶髂关节周围的韧带

7，后仰评估和站立前弯评估

8，松解腹直肌和激活腹橫肌

9，仰卧腹内压建立

10，骨盆底肌的松解

在第一节课骨盆底肌激活和腹内压呼吸练习之后，盆底肌稍微找到收缩的感觉，而且马上入手了麻麻康骨盆底肌训练仪。

7月10日第2节课内容

上课主题：胸椎灵活性与骨盆稳定性

1，松解

胸椎段肌筋膜泡沫轴松解

足底筋膜松解

手法松解胸前筋膜：胸大肌；三角肌；背阔肌；胸小肌

2，胸椎灵活性评估

3，胸椎松动术

4，英雄式前屈解除后背过紧的肌肉

5，肩胛骨松动术和肩胛骨稳定性训练

6，髂腰肌手法松解

（骨盆前倾，顶腰，肋骨外翻在呼吸模式中始终存在，考虑髂腰肌的紧张）

7，仰卧腹内压激活