day12 你的睡眠如何呢

早起：6:25

天气：晴，刮风5-6级

听时间管理21-22/100

上回说到我们做事情，一定找到自己内在的动力，不要被外在所影响。一定要内求。这个是我们改变的源动力。

上几天的分享中提到了比较多的就是习惯，其中好习惯中的好习惯就是时间管理，而时间管理的基础是精力管理，精力管理金字塔最低端就是体能，影响体能的就有睡眠。

那么睡多长时间才是够的呢？

《睡眠革命》作者经过研究发现，告诉我们不在于睡的时间长短，只要一天睡够4—5个睡眠周期，一周睡眠28-30个睡眠周期就够了。90分钟为一个睡眠周期。

也就是说每天睡6-7.5小时就好。如果一周中睡眠周期不足的话，就会出现六日睡懒觉的情况，因为人体有补偿机制。

如果我们有了好的睡眠质量，我们就相对比较容易早起。

曾剃头曾经说过：“早起是治家之本。

但我们要想早起，还得早睡。以早睡倒逼早起。这个也是易效能时间管理叶老师一直践行的部分。

很多人晚睡前刷短视频的习惯，说看一个，结果看一个小时。一般情况下，我的手机23:00自动关机，5:30自动开机，今天因为没有更新简书，所以必须补上。

好了，大家晚安！

我是进取的海绵宝宝，最大的爱好，是学习，努力像海绵一样吸收并借助思考分享给大家，希望每篇文章都能给你一些启发。

我们下一篇文章见！！