【每周读本书】《大脑健身房》

【基本介绍】

《大脑健身房》，作者【瑞典】安德斯·汉森，译者张雪莹，中国友谊出版公司·后浪2019年9月出版，11.1万字。

作者是瑞典首席心理健康专家，此书曾斩获瑞典年度健康大奖。

作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来，并明确提出，“大脑健身房”能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。

在前言“锻炼你的大脑”后，全书共有10章，分别是：会变化的大脑、从压力旁边跑开、让注意力更集中、真正的快乐药丸、跑出好记性、培养自己的创造力、成长中的大脑、大脑健康地老去、生活在信息时代的石器时代大脑、大脑的处方。

【阅读感受】

“运动！”“去运动吧”“快去运动”……在阅读过程中，这几个短句在我的耳畔时不时地响起，此起彼伏，余音缭绕。

如果用两个字来概括阅读收获，那就是——“运动”。

虽然作者认为我们日常所做的每一件事，甚至每一个想法，都可能使大脑产生些许改变；但他更明确地提出，身体活动对于大脑来说很重要。在增加大脑功能方面，进行填字游戏、记忆练习和数独等脑力活动无法达到规律的体育锻炼所带来的效果。

运动的好处多多。不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。你可以更快速地处理信息——这样能更迅速地思考，并让大脑资源更加合理地分配。当你拼命开动脑筋时，你可以使用额外的“智力装备”来帮助自己集中注意力，并使自己面对周围变化时保持冷静。锻炼身体甚至能提升你的智力水平。体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更加有活力。……

作者从脑科学的角度，向我们介绍体育锻炼和科学训练对大脑产生的巨大影响及其中的机制。“令人惊讶的是，大脑似乎是在运动中最受益的器官”，作者这一席话着实让我惊讶呀。

作者提出，大脑运转的效率不取决于脑细胞数量，或者细胞之间连接的多少，而是取决于不同区域（例如额叶和顶叶）是否能密切联系。身体活动可以让大脑的不同部分取得更强的联系。这种连接性是让大脑得益于体育锻炼的本质。

作者还提出，大脑终生都在发生变化，即使是成年人，哪怕是80岁的老人，也具有神经可塑性。“你的生活方式改变了你的大脑”。就生活方式而言，这本书的关注点在体育锻炼方面——虽然它不是决定我们大脑发展的唯一外在因素。但研究发现，体育锻炼对大脑功能起着举足轻重的作用，其重要性甚至超越了我们大多数人的理解范围。

“海马是大脑的记忆中心，……锻炼和体能训练对于海马来说是真正的礼物。用一句话总结便是，似乎没有什么比锻炼更有利于海马的了。”

“身体活动和体育锻炼是缓解紧张的灵丹妙药，也许是最好的灵丹妙药！”

“运动是改善专注力的有效药物，而且没有任何副作用。”

“体育锻炼适用于所有类型的抑郁……体育活动可以像抗抑郁药一样提升体内的5-羟色胺、去甲肾上腺素或多巴胺的量。”

“锻炼就像人体内部的兴奋剂。”

作者还给出了大量关于运动的适用性建议：

“从缓解紧张的角度来看，有氧训练似乎比力量训练更有效。至少进行20分钟有氧训练，如果你的耐力好，可以试着延长到30～45分钟”。

“能跑步就不要散步。你运动得更剧烈，你的大脑便会释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。在理想情况下，你的心率应达到自身极限值的70%～75%。如果你50岁，心率应不低于125次/分。”

“最好早上锻炼。至少在中午之前锻炼，让效果早点产生。因为锻炼所提升的专注力会在几小时后逐渐减弱。”

“内啡肽/内源性大麻素就是跑步者愉悦感的来源。仅靠走路不行——必须跑至少45～60分钟才能看到内源性大麻素的增加。”

“重构大脑组织需要时间。偶尔的跑步或走路会立即为大脑提供更大的血流量，但是创造新的脑细胞和血管，加强大脑不同区域间的联系需要更多的时间——几个月，甚至更长。每周定期运动几次，持续6个月，你会发现巨大的改变。”

……

不多说了，不写不看了，快去运动一下吧！