【洋葱读书会】《别闹，情绪》国庆共读会
第41期读书会合影
情绪对于每个人来说都不陌生，或开心，或烦恼；或愉悦，或焦虑。情绪来了，挡也挡不住。
其实很多时候，我们并不是被事情所困扰，而是被我们看待事情的观点所困扰。每种情绪都是为人服务的，或指出方向，或给予力量。
人生总有艰难时刻，别闹情绪。
国庆期间，来学习如何跟情绪做朋友吧！
日期：2021年10月6日 14:30~17:00
地点：武昌十朋艺术茶
人数：6人
组织：静姐
时间官：阿雅
摄影官：白小鹿
活动流程：
1、活动内容介绍
2、选取今日心情卡，破冰
3、情绪饼图引发思考，提出问题
4、阅读目录，分配阅读章节
5、30分钟沉浸式阅读
6、分享内容，每人5分钟
7、通过默剧游戏觉察情绪
8、活动总结、合影留念
悦读者
国庆第六天，洋葱读书会再次在十朋艺术茶开启。距离上次来这里开读书会，已经过去一年半。
这里没有人潮汹涌般的喧嚣，一如平常的宁静，很适合这次的主题《别闹，情绪》读书会。
十朋艺术茶读书会
本书共九个章节，分别讲述了情绪的认知、觉察、动机、评价、品质、传导、转移、转化、体验等等，环环相扣，涵盖了情绪问题的方方面面。
书中每个要点都有相应的心理学案例导读，心理学原理解读以相关的实用技巧，读起来不生涩也不枯燥，理论与实用兼顾，是科学、全面、实用的情绪调节书，所以这样一本好书特别想和朋友们共读。
在设计流程的时候，考虑多一些体验，所以翻箱底把以前参加EI情感智能学习的两个工具——今日心情卡和情绪卡都找了出来。
今日心情卡是各种各样的图片，有的是人物，有的是风景，通过描述反映每个人不同的心境。
在画情绪饼图时，要求每个人根据国庆期间这段时间的表现，画出主要情绪的比例各是多少。
画完分享时大家才发现，不管国庆在家还是出去玩，总会有开心或者其他方面的情绪 ，有些是因为家人，有些是因为工作，有些是因为孩子等等。
每个人不可能从早到晚都开心、愉悦或者平和，总会有各种各样的事情影响我们的情绪。
因此，情绪就像空气般存在一样，学会与之共存。
情绪饼图
画完饼图后，能够看到最近主要情绪有哪些，各自的比例有多少。那如何管理这些情绪呢？带着问题，大家选择了各自要读的章节，开始了沉浸式阅读。
很快半个小时过去了，接下来便是每个人分享自己的收获。
本次活动的摄影官小鹿分享到，当有情绪时要先内观，要学习古人“日三省吾身”的方法，通过观察自身、分析自我，找到情绪失控的内因，纠正自己在人际交往中的不良态度，改善自己的人格特征，走出偏见的误区。
丽平用半杯水的例子，告诉我们要用健康的信念代替不合理的信念。因为第一次听说卡瑞尔公式，所以感觉比较新颖。
所谓的卡瑞尔公式就是反灾难化信念，也就是先设想最坏的结果，然后坦然接受，最后想办法改善。
刚刚从成都来到武汉的都都第一次参加洋葱读书会，特别兴奋和激动。选择来到陌生城市有很大一部分原因和家人有关，所以她选择第六章情绪传导，学习如何与他人相处。
她说在遇到消极的人时，要及时远离。如果遇到对方有情绪，要先肯定对方，接受对方的情绪，然后引导对方描述内心情绪，对适当的行为予以肯定，对不适当的行为提出质疑。
另外细小让步、沉默是金也是缓解人际情绪冲突的好办法。
阿雅分享的第七章主要是几种情绪转移法。人的情绪体验包括五个层面：环境、行为、情绪、重量反应和思维。
因为思维认知系统 、情绪、行为和生理反应是相互联系在一起的，只要改变其中一个要素，其他要素自然随之改变。
所以，可以换成其他的事情来做，或者换一下环境，把注意力转移，以及比较转移法和以情胜情法等等，而最好的办法就是活在当下，知足常乐。
关于第八章情绪转化，张砚砚引用了书中一个经典句子，那就是“从柠檬中提取柠檬汁”，意思是从坏事中获得教训，从痛苦的经历中发现有益的一面。
有些事情发生了没有办法改变结果 ，但可以改变对这件事的看法。学会从负性情绪中转化为积极的利导思维，即肯定性思维、感恩式思维、乐观性思维等等。
静姐分享了书中的最后一章情绪体验，情绪体验的核心是不惧怕任何情绪的来临。对于每一种降临到身上的事情与情绪，保持一种坦然与接受的态度。只有体验了，才会获得真正的心灵成长。
那些越挫越勇的人的特质就是执着于所做的事情，目标明确，将改变视为挑战而不是威胁。不把时间浪费在琐碎的、不值得关注的问题上。有清晰的目标，能随着环境变化而变化。
通过每个人的分享，大家对于情绪有了进一步的认知。
为了让小伙伴对情绪有更多觉察，静姐设计了一个小体验——默剧游戏。
就是选取一个观察者，其他人则根据书中提示进行角色扮演，看观察者能否猜出来扮演的是哪种情绪，结果只有一半的情绪判断正确。
有些情绪并不那么明显的感觉出来，所以这个觉察很重要。而我们平时也缺乏觉察练习，如果我们不能觉察出他人，比如家人、孩子、同事的情绪，很可能会影响我们的沟通模式，产生不必要的误会或冲突。
最后，小伙伴们都输出了一张知识卡，并对今天的学习做了总结。
静姐建议这本书不仅读书会时看看，每天争取看一章，然后画画情绪饼图或写写感恩日记，通过细读、践行，真正了解情绪，觉察情绪和管理情绪。
这次国庆期间，能和小伙伴们一起读书非常开心。特别感谢松鹿工作室的小鹿，拍了很多美美照，感谢计时官阿雅，感谢每个小伙伴们的到来，让灵魂有了一次旅行。
幸福快乐是一种选择，情绪调节是一种能力。情绪是一种能量，接纳情绪，善待情绪，愿我们都能成为情绪的主宰者。
武汉洋葱读书会
