“跳绳”燃脂的正确方法，4周“暴瘦一圈”

　　现在运动项目和方式越来越多，能有效减肥的方法更是千变万化，然而小编还是忘不了其中一种减脂运动，那就是跳绳。

　　跳绳，只需要一根绳子，一块小地方就能完成减肥，听我讲完它的好处，我相信你会喜欢上它的。

　　跳绳是结合稳定性训练，塑性训练，肌肉耐力锻炼于一体的动态运动，从运动强度上讲，它能够与HIIT运动相媲美，同样都是在短时间内快速运动。而且这是在肌肉持续紧张下的运动过程，使得能量消耗巨大，身体稳定性增加。

　　在1分钟快速跳绳的时间内，身体将快速分解糖原才能使得能量供应充足，而后在休息时需要大量的氧气供应，提高了有氧呼吸强度，因而脂肪得以被消耗，这就是无氧训练带来的“过氧”消耗。同理，力量训练的减脂效果也优于有氧训练。

　　怎么跳绳不伤膝盖?

　　1. 前脚尖起落地，千万不要全掌着地，能避免脑部震荡。

　　2. 身体保持自然微弯，不需挺直腰杆，也不能过度弯曲。

　　3. 呼吸时要有规律，不要急促呼吸，这样会导致稳定性下降。

　　4. 绳子的高度设置是脚踩绳子，握把拉到腰部位置。

　　5. 甩动绳子应该用的是手腕，而不是手臂。

　　6、每次跳绳不超过5分钟，新手跳1分钟休息1分钟，每次跳5-10组即可，坚持4周“暴瘦一圈”!

　　适用人群为BMI值低于27或体脂低于25%的微胖人士，满足其中一点都能用跳绳减脂，如果BMI值大于27且体脂高于25%，则应该从饮食下手，而不是运动。