干货｜立了flag准备健身？有2年经历的我吐血整理这些你应该避开
希望大家不要觉得画风突变，一一就是这样一个什么都喜欢尝试的人，也什么都敢说、想说的人。
今天写这篇干货，其实并不是一一真的要转变成一个“健身博主”了，只不过最近看到很多同事、朋友都对健身跃跃欲试，然后有些已经开始健身的朋友，跟着他们去看了一下发现他们其实已经遇到了很多坑，有些是明明已经陷进去了却还不知道。
所以呢，在这个很像黄梅雨季的午后，花点时间，给大家聊聊健身这件小事。
说实话，一段长期的健身经历，已经其中遇到的很多琐事，绝对不亚于一个系统工程，这其实也是我们对于这个社会、对自己的身体、人生一个全新的认知的过程。
废话不多说，一一这就一一开讲：
1 如果真想健身，健身房是你唯一的选择
注意哦，我说的是“真”，真想健身，就别看着朋友圈那些白富美说的什么每天用个App，放一块瑜伽垫，最多再弄两条弹力带，就可以轻轻松松练出小蛮腰、马甲线了。
真相只有一个：人家本来底子就好，或者曾经有过长期的健身房实践。
徒手健身，确实是可行的，但是对于你一个小白来说，身体的机能还完全没有改变，就想一上来尝试殿堂级的徒手健身，简直就是痴心妄想！
所以，听一一的，乖乖去健身房办卡，这点钱都要省的话，那就还是放弃这个念头吧。
2 办年卡OR半年卡OR季卡？以及如何“货比三家”？
接着上面说的，既然去健身房，免不了办卡了。
这不像你去理发店，可能死扛着就是不办，去一次付一次钱，别人也拿你没办法。
健身房本身绝大多数都是默认会员制的，除了现在有些特别新潮的，可以去一次用微信支付一次的那种“滴滴健身”，当然，这种一次的价格也并不便宜。
首先，公布我的答案：别想太多，肯定是办年卡，同时，货比三家在健身行业里意义并不大。
先说第一个问题，为什么首选年卡，可能有人要说了，这不是天天在新闻里看到有健身房跑路的吗？
不过根据一一真实的观察，发现这种情况确实还是存在的，但是，概率真的不高，而且，你办的是年卡，反正不要办2年卡、3年卡就行，那么至于什么你刚办卡就倒闭的概率更是微乎其微的。
而货比三家这种方式，其实在各个健身房比较的意义不大。
真相来了：只要不是那种离谱的价格，超级高端的，那么基本上你如果真的坚持每周去至少三次，多数健身房给的年卡价格，你是不可能亏的。而当然，有50%以上的人，是坚持不了的。
3 一周去几次健身房合适？
没有合适或者不合适，低于一周2次，基本上效果不大。
但是也必须说一点，即使你只能一周去1、2次，你也肯定会发生身体上的变化。
所以说一周的频率多少次合适，并没有标准，标准只有一个：你愿意花多少时间，那么就有多少回报。
不过，天天去肯定不行，像我就是保持一周2-3次，也是比较科学的一个频率。
4 要不要请私教？
这又是一个灵魂发问，很多周围的朋友都喜欢问我这个问题，我想告诉各位：要！
但是问题来了，全国那么多私教，如果从个人水平来说，真的是相差很大，那么一一就告诉你，其实你也不用想太多。
对于我们这种普通人，健身的目的本来就不是要去参加肌肉比赛的来说，私教的作用其实只有两个：让一个新手明白如何安全地健身，以及学会一些基础的动作和器械地使用。
所以，我的建议是，大家可以学我，请大概一轮课的私教，比如30节、40节。
这个时候，你基本上对于健身有一个相对系统的理解了，从新手大本营出师了，然后，真的就没必要再请私教了。
如果后面有兴趣，反而建议你可以报一些团操，或者是一些有意思的项目学习，例如拳击之类。
而在你作为新手的时期，一定要牢牢记住私教跟你讲的，然后反复操练，做好笔记。
5 多看看抖音的健身博主，真的有用
其实我的私教就告诉我，基本上每一个私教都有自己的一套说法、练法，根本就没有什么标准。
也不是谁肌肉大，谁说的就一定对。
健身都是因人而异的，所以他就告诉我，不妨有事没事看看抖音里的健身号。
当然，前提都是他们有一定的粉丝量的，一般他们说的虽然会各自有所出入，但是他们不同的练法和动作，其实对你是很好的启发。
毕竟前面已经说了，你的私教只能教你一些基础的，然后保护你的安全，剩下的就靠你自己要摸索。
6 到底怎么吃？
这又是一个经典的提问。
其实一一的经验是，说出来你也不要不信，我根本不怎么注意吃的。
都说有句话叫做“三分练、七分吃”，这话当然不错，但实际上这还是针对那些有着非常高的自我要求的健身者。
我用亲身经验告诉各位，吃，是肯定要控制的，但不要太刻意，否则你的身体反而会造成损伤，我见过一些特别疯狂的朋友，不知道哪里找来一个健身食谱，上面连蛋白质都没有，我都好奇是哪个骗人的作者写的。
结果呢，没几天她就住院了。
大鱼大肉、油炸烧烤，肯定要尽量减少，但这跟健身与否关系不大，本身也不应该多吃。
只要确保每次健身完，一根香蕉、一瓶牛奶，然后少喝酒，多吃牛肉、鸡肉，点外卖的时候，每周记得至少一次是那种沙拉，也就差不多了。
完全没有必要花好多钱按着食谱吃，一则真的不好吃，二则可能会改变你原来的饮食结构，造成别的问题。
7 什么是无氧和有氧训练？先无氧还是先有氧？
无氧训练，就是那些铁做的器械，所以叫“撸铁”。你如果是个萌新搞不懂，那就倒过来告诉你，除了跑步机和椭圆机（就是踩在上面像站着骑脚踏车那个设备），别的器械都事为无氧训练准备的，比如常见的哑铃、杠铃、深蹲机等等。
至于分配，一一用自己的经验来说，一般都是先热身5分钟、再无氧力量训练1小时-1个半小时、最后20-30分钟的跑步或者椭圆机。
至于原理，也简单地告诉你一下，大致就是因为如果先跑步，已经很累了，再去做重量很大的无氧力量训练，效果就很差了，而科学的解释则是，因为训练首先消耗的是你的热量，大量消耗完了以后，这个时候，身体继续训练消耗的就是脂肪了，而恰恰无氧训练消耗的就是热量，这样先做无氧，让热量消耗殆尽，然后靠有氧运动，让这些脂肪开始分解，达到减脂的目的，否则，你一上来就跑步，消耗的并非脂肪，反而失去了热量，使后面力量训练大打折扣。
8 少点花哨，“到位”才是动作的关键。
最近我常常在健身房，看到一些人拿着个哑铃，做着一些看上去很是“炫酷”的动作，感觉都快要舞起来了。
这个完全没有必要，一一觉得，健身就是一件枯燥的事情，跟学习一样，非要弄的快乐健身，其实是本末倒置。
比如练下肢，就是深蹲，二头肌，就是弯举，背肌，就是引体向上、划船等等，这些动作练好、到位。
说到“到位”，大家就记住，比如你要练哑铃，整个人其他部位不要乱动，也就是教练常说的“核心稳定”，然后呢，有个一字真言：慢！举起来、放下去，收缩和伸展肌肉的过程，都要慢，让肌肉练得彻底，这样练1次比你做100个花哨的动作都管用。
9 长肌肉的原理：撕裂、然后生长
所以如果你想在健身房练出肌肉，一定要按照上一条说的，每个动作要到位，感受一下，一次缓慢到位的动作，是不是会觉得特别酸、痛，这就对了。
而除了锻炼以外，既然肌肉要长出来，那么一定要注意休息，让它有足够的时间。
健身的那天晚上，一定不要熬夜，早点睡觉，然后慢慢发现身体的变化。
10 坚持、坚持，健身是一生的事业
如果你想走捷径，那就去整形整容，健身一定不是。
坚持一年，你最多能瘦掉一点体重，坚持两年，慢慢开始塑形，而真的要实现“判若两人”，也许没有个三五年是不够的的。
还是那句话，作为普通人，健身的终极目的一定是健康。普通人健身，这件事本身真的不难，大家如果看过那些职业健美运动员的训练，你就肯定不会叫苦连天了。
普通人健身，只有一个难点，就是如何坚持下去。
比如演员王德顺老师，八十高龄依旧在健身，我们应该把它作为一个习惯、一项一生的事业去看待。
准备好了吗，明天就开始办卡，然后祝大家早日离开新手区！
