再来打击又何妨—有氧心率训练（138）

1月14日，天气晴。下午5点27分，我进行了第138次有氧心率训练。

1、 热身

首先，我慢跑热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里，平均配速是6：14分钟/千米，平均心率是137，最大心率是145。这次热身，我跑到了热身心率区间上限，最大心率也很大，没控制好。

2、正式训练

等心率降到100以下后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时63分43秒，平均配速是6分22秒，平均心率是146。具体数据如下：

第1公里，平均配速是6：01分钟/千米，平均心率是137。

第2公里，平均配速是6：06分钟/千米，平均心率是145。

第3公里，平均配速是6：18分钟/千米，平均心率是146。

第4公里，平均配速是6：25分钟/千米，平均心率是146。

第5公里，平均配速是6：20分钟/千米，平均心率是147。

第6公里，平均配速是6：18分钟/千米，平均心率是147。

第7公里，平均配速是6：25分钟/千米，平均心率是147。

第8公里，平均配速是6：24分钟/千米，平均心率是146。

第9公里，平均配速是6：39分钟/千米，平均心率是149。

第10公里，平均配速是6：48分钟/千米，平均心率是148。

3、总结

这次训练的平均配速是6:22分钟/千米，比上次训练的有氧配速慢了14秒。这次训练成绩比上次退步了很多。当我在热身的时候，我就发现了自己的状态不好，因为心率飙升的厉害。正式训练的第一公里，我还没跑完就停下了，6：48的配速心率已经飙到了140。我觉得可能心率带不准确，于是回到起点，重新起跑了一次。这次跑完不错，6：01的配速完成了第一公里。第二公里也中规中矩，第三公里以后，没想到彻底崩溃了。这次训练，我感到双腿都很沉重，迈不开。主要原因应该这两天压力太大，破坏了线粒体。

这次训练第1公里的平均配速是6：01分钟/千米，第10公里的平均配速是6：48分钟/千米，最后一公里慢的超出我的想象了，掉速差是47秒。这次训练的掉速比上一次大了很多。前2公里我还是压着有氧区间的下限跑，今天的掉速依然很大。这次训练的掉速差应该最近最差的一次。这也反映了我的状态确实很差。

这次训练的平均心率是146，最大心率是154。平均心率比上一次高了1个点，最大心率比上一次高了1个点。这一次训练，心率我控制的比较稳定，前8公里都没有超过147，第9公里超了2个点，第10公里超了1个点。6:48的配速心率还超了一个点，我的状态是有多差！

这次训练心率恢复率是148-122/10=2.6。心率恢复率是2.6。这次训练的恢复率也不算高。随着每天能保证睡眠7个半小时，我的心率恢复率进步了不少，以后还要继续保持！争取平平常常就能超过3。

我现在已经彻底不在乎配速了，再来打击又何妨，让暴风雨来的更猛烈些吧！