《韧性：不确定时代的精进法则》 读书笔记

        转动"韧性飞轮"，积累小赢，成就大胜。
        ——《韧性》

        一、什么是韧性？

        韧：《说文解字》释为"柔而固也。

        韧性≠苦熬

        韧性＝复原＋成长＋获益

        韧性飞轮的动力：持续小赢

        获得掌控感是改变放弃行为、提升韧性的关键。如果每天进步1%，一年下来可以积累37倍的进步。通过持续性的微小行为改变的积累，我们可以获得习得性掌控，从而提升韧性。

        二、韧性飞轮之觉察

      1.对于自我的觉察

        看见各种社会角色背后真实的"本我"。

        通过读书，提高认知水平和批判性思维。

        通过认知行为疗法觉察、掌控自己的情绪

        2.对现时此刻的觉察

        提高对生活此时此刻的感受力，感受生活中细微处的美好。

        3.觉察的工具

        正念冥想：从每天两分钟开始，持续小赢。

        焦虑拆弹

        1）认清问题，罗列事实
        2）把自己焦虑什么，担心发生什么，最坏的结果和影响是什么列出来
        3）找到事件中自己可控的部分和不可控却过虑的部分
        4）制订行动计划

        三、韧性飞轮之意义

      1.找意义

        激活积极体验，发现生活中的美好，从中找到热爱

        意义和幸福源自热爱，热爱是长期主动深化的过程。

        做自己喜爱并擅长的事。

        成为专业技能与专注的热爱兼具的"π型人才"。

        2.寻找与实现人生意义的方法

        打造"意义树"

        1）评估我们日常的行为。
        2）检查哪些行为与自己的目标有关。
        3）开启"反思弹窗"：对那些与自己目标无关的行为展开反思。
        4）记录每天发生的三件好事。

        四、韧性飞轮之连接

        1.在关系中提升韧性

        人是具有社会性的，有意识地建立关系和帮助他人是打造韧性的关键因素。

        信任＝胜任力 x 可靠性 x 亲密度／自私度

        积极回应对关系的建立和维护至关重要

        利他需要积极换位思考

        2.与他人建立连接的工具

        信任情境分析

        感恩清单

      本书的主题是——每个人都有着自己独特的心路历程，而这一心路历程又必然由自己来证悟。唯有经历过、体会过，才能够跳脱出语言、教义的束缚，达到证悟的境界。