108到90我是怎么做的

2017-04-03 本文已影响0人绿透

很多人都跟我咨询我是怎么瘦的怎么练马甲线的好啦统一做回复

瘦和身材好是两回事没有人能在短期内瘦十八斤更不可能短期内有马甲线翘臀

要知道健身是一场与自己的较量___三分练七分吃

关于饮食

①不要节食不要节食不要他妈的节食减肥

你给我好好吃饭按时吃饭只要不暴饮暴食_少食多餐OK?吃完你就去靠墙站直顺便刷手机就十分钟够了瘦腿瘦肚子

②少吃零食多运动拿那些钱去买蜂蜜柠檬_早起一杯柠檬水

没必要每天八杯水只要早起空腹喝柠檬水（美白淡斑润肠）或者淡盐水（清肠杀菌）没事就喝水不要喝其他乱七八糟的饮料奶茶好吗？真是奢侈

喝水既能解渴饱腹而且对皮肤也好真的真的真的我说真的

不要熬夜可以吗熬夜真的容易发胖

关于所谓的训练

减肥减肥很多人都觉得只要去跑步就能瘦其实并不是啊除非你是一百三满是赘肉脂肪的胖子你去你去你最能跑你每天去跑十圈一个月不瘦我打你

很多人并不是所谓的胖子

真的很好瘦的我都从108到90了

所谓的马甲线很简单只要你腰部没有堆积的赘肉加“简单”的卷腹两个月就能有平坦的小腹而且有马甲线

关于动作

卷腹＋平板＋抬腿

①卷腹：手放大腿摸膝卷腹＋手触脚踝＋俄罗斯转体＋交替卷腹够了够了（不提倡做仰卧起坐做多了对脊椎不好）

②平板：平板支撑＋侧向动态支撑这个动作是可以瘦全身的慢慢来哈每天进步一点点争取一分钟多

③抬腿：上抬腿＋仰卧举腿＋仰卧登山＋剪刀腿

这些动作既能瘦腿还能美腿

动作都不难谁都会可是长期坚持就难了

健身其实就是对自己的挑战让你去发现一个不一样的自己

还有瘦和身材好真的是两回事希望你就算体重过百也依然是身材火辣的妹纸

减脂增肌降低自己的体脂

只有瘦了你才知道自己胖的时候有多丑

虽然语气很凶但我真的就是这样坚持过来的哦我穷买不起真蜂蜜所以只有新鲜的柠檬水喝效果一样的啦其实坚持每天运动才是关键不需要花什么钱就能瘦的就是在床上做我说的那些动作