2018年9月25瑜伽仰卧体式系列

仰卧主要是上半身的稳定

仰卧体式系列

要领 :

1、双肩平展，颈椎保持屈曲状态。肩胛骨下回旋

2、脊椎保持自然延伸状态，

3、骶骨向腿的方向熔化(以上生为根基的调整)

二: 蹬自行车

三:  蹲立体式（花环式和敬礼式）

根基

蹲立:

1、双脚拼拢（也可打开）

2、脊柱保持同山式

花环式:

要领:

1、脚跟不耍离开地面，双膝大大分开

2、臀部略高于地面

功效:

1、滋养脊柱神经，增强腹部脏器消化生殖等系列因之受益，改善踝关节柔韧性。缓解背部炎背痛，尤其是女性生理期的下背痛。2、缓解男女性生殖疾病。

敬礼式

炮弹式（阹风式）调涩肺结核或哮喘

呼吸要领:

1、吸气大腿，压向胸腹胸找到对抗。

2、呼气小腹内收，上身推起，鼻尖和小腿相碰。

功效:

1、这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使他们获得活力，充满动力，可有效的缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和硕肩区域的紧张有明显改善，在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌。

2、支气管炎，哮喘，抑郁，焦虑。(胎儿正位。)