我们如何变得更乐观---积极心理学学习笔记（九）

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摘要：本文通过学习积极心理学，并分享有关积极心理学的学习笔记。课程就像个螺旋，内容的一切都是相关的。建立基础，那么其他的一切就更容易建起来。今天的给大家分享如何变得更乐观。

继上一节笔记，分享我们如何变得更乐观？乐观是指诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好的方式。

1采取行动

尽管去做，把自己置于风险之上，因为努力和面对必然是获得成功的重要因素，至少比以前不行动、不去面对时要成功，即使只是一点点成功的贡献也有助于提高自我效能，有助于增加自信，而自信反过来激励我们更努力，我们开始更加相信自己，努力奋斗获得更多成功。

想象自己努力奋斗，想象自己投身其中，面对失败，重新站起。它和我们身体免疫系统运作方式相同。当我们身体不适生病时，我们的身体感应到抗体，我们实际上会免疫得过的病。我们的身体通过失败获得免疫力。在心理层面也相同，失败会被低估，TAL老师提出希望大家拥有的东西之一是失败。希望大家能多经历失败的同时，大家也能学习用不同的方式去诠释，而不像大多数人那样诠释失败，因为没有别的方式取得成功，成长的途径只有这一条。

健康、真实、快乐的生活基本都看起来像这样。一个带起伏的螺旋，不是条直线。当我们看到自己去面对，努力奋斗时，我们对自己做出结论，我们的自信增长、动力增加、信仰上升等等。以一个上升螺旋的趋势发展。

Soren Kierkegaard 说过“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我”。当我们去面对去尝试，一时失足而导致失败不可避免，并且我们不去应对，选择逃避，却步不前，迷失自我。这个模型倒过来也成立，当我们不断的逃避挑战且不允许自己失败时，会形成一个向下的螺旋，影响我们的自尊成功和幸福。

2想象力

形象化的力量。使用想象力，使用思想的模拟器。想象自己做成一件事。比如到领奖台领奖，拿下订单。形象化背后有什么原理？

当我们看某样东西时，比如说现在看着自己的手，我大脑中的某些神经元被激活，实际上记住了这只手的形状。如果我闭上眼想象我在看这只手，即使它不在那，如果我想象看这只手，相同的神经元会激活。换句话说，我的大脑无法区别真实的事物和想象的事物。这解释了为什么梦境会那么生动，在漆黑的夜你正梦到中午在院子里散步。我们的想象至少对于大脑而言与现实没有区别。当我想象成功时，从某种意义上说我在为大脑做一个模拟，我可以说是在欺骗大脑认为这是真的事情，我的大脑不知道二者的区别，潜意识无法区分真实的事物和假想的事物。如果我想象着成功并坚持不懈，一次一次又一次，大脑不喜欢不一致性，因此它会让外部现实和内心的想象相符。

为什么？因为大脑不知道真实的事物和假想的事物间的区别，而产生了要改变外部现实的想法，我们可以通过场景模拟做到同样的事情，因为大脑无法区分真实的事物和假想的事物，不是总能成功，不是百分之一百管用，但很多时候都管用。

通过练习提高了我的信心和自信水平。这里有个许多人都犯过的错误，许多关于形象化自励书籍中的记载，关键是不仅仅只关注结果，想象过程和结果，想象你们实现目的过程及目的本身。

《我有一个梦想》史上最有影响力之一的演讲，它除了表达美、押韵和重要性之外也表达了它的意图，它的意图就是描绘出一副成功的画面，因为这是他为这个国家做的并为后来人所定义的远景，是对一个更美好的未来的想象，通过想象他创建了更好的现实。

当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受，为什么？因为感受越真实，我们的大脑就越相信这是真实的。利用感官创造了一副成功的画面。最后要唤起情绪，情感关联行动。没有情感就没有行动。如果你想让自己或别人行动起来，你得引起情感共鸣。

3认知疗法

认知疗法的基本前提是思想驱动情感。比如，外部发生一件事，我感知到那件事，然后行动是对那件事进行评估也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。比如发生的事是有只狮子向我奔来，我的评估，它要攻击我，引发的情感是恐惧，然后自然就导致行动，逃跑或勇敢的和狮子搏斗。认知疗法认为如果我们想改变情感，无论是忧郁或焦虑，我们要干预的是评估和想法层面，如果能改变这个，我们的情感也随着改变。特别注意，认知疗法认为，我们要恢复理性意识要恢复真实，我们站在狮子面前感到害怕是自然的、重要的，是健康的体验。但我们需要干预的是有些荒谬的想法，就像我有一次考试成绩不好我立刻认为自己很笨或认为我考试永远不会取得好成绩，或者我约别人出去被拒绝了突然觉得没有人需要我。这类事情引发一个荒谬的想法，进而对情景的荒谬评估（那只是一次性的，短暂的失败），而那会引发不好的情感，比如放弃。而认知疗法做的是恢复理性。

认知疗法极其有效，比其他干预手段都更有效。虽然它对极端棘手的精神病理学病例不太管用，但对于大多数精神病理学案例多数的焦虑症状多数的犹豫症状，它已经被证明是最成功的且起效最快的方法，它不仅有用而且最有效最快速，相对其他干预方式而言。总体上不是人人有效，但大多数有效

世上有很多事发生，经常不受我们控制，我们不能创造所有遇到得事物，有些事不好的，有些是消极的。更重要的是我们之后怎样对待它们，怎样评估它们，事实上我们的评估成了自我实现预言。因为悲观者会说我现在心情不好，会持续很长时间，不会消失”，而乐观者会说“这是暂时的，会消失的，并相信我们的自我实现预言”。

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