2023-01-24

挑战365天（114/365）

一、运动1分钟

40分钟。

二、冥想1分钟

20分钟。

三、感恩1件

5件。

五、复盘50字

470字。

收获

1.进步本的使用

进步本是记录自己每天进步的本子，核聚老师就是用进步本实现了高考的逆袭。进步本的使用主要包括三个步骤：

第一步是记录。在本子中写下当天你学到的或弄明白的知识，这些知识既是潜在的进步，更是可视化的进步。

第二步是复习。根据遗忘曲线，周期性地复习进步本上的知识，做好标注，直到完全理解并记住，这才是扎扎实实地进步。有些学生只做了记录，但并未认真复习，所以没有真正的进步。所以，经常复习进步本，才是进步的关键。

第三步是应用和检验。通过自测、考试、教授别人或实际应用进步本上的知识，以检验进步本的效果。

进步本让人看到每天学习的成果，可以消除消除紧张、焦虑等不良情绪，实现有效学习行为的持续进行。

2.户外晨跑第三天，虽然外边气温很低，还有风，但是跑完后，精神很好，别人说我气色红润。这就是晨跑的效果。

改进

1.上午忙完家务，中午和亲人聚餐。下午本来可以学习工作，但是又开始刷手机，然后睡午觉。整个下午又荒废掉了。制定计划非常重要，是任务启动的前导，但更重要的是执行计划。怎样才能让自己立即行动呢？用笔写下来，贴在显眼的地方，接受家人的监督。