认知疗法基础与应用概述

当我读这本书的时候，我要开始概念化我自己的思维和信念。我要开始关注自己在情绪反应上的改变。

当我注意到我的情绪变化或者负性情绪增强的时候（或者当我注意到我产生了功能不良行为或经历了与负性情绪相关的躯体感觉时），问问自己：“刚才我脑中想了什么？”

通过这种方法教会自己识别自己的自动思维。聚焦于自己的思维，不仅可以帮助自己强化认知行为治疗技巧，还能使自己抓住机会修正自己的功能不良思维并积极地影响自己的情绪和行为，使自己更易于接受学习到的东西。

学习认知行为疗法技术与学习其他技能是类似的。

记得以前第一次接触动力模型车的时候，我被告知这跟玩具不一样，它是模型，和真车的原理构造基本相同，开始的时候我站在高高的操控台上，手里抓着遥控器，上面有个方向盘模样的装置，我非常的紧张，甚至手有点抖，我俯身看着赛道上的樱花模型车，笨拙的操控着，我没想到居然左右不分，常常是让车子撞到墙上或者冲出赛道，不得不跑下去把它摆回赛道中央。

看似简单的操控，蕴含很多的技巧在里面，什么时候加速，什么时候减速，什么时候猛打方向盘，拐弯的时候要注意什么，在这些细节和动作上我花费了很多的注意力。

但随着不断的练习，我一天天的进步着，我越来越喜欢操控，越来越操控自如，当自己在公园广场上操控燃油动力模型车飞向台阶下面，随着发动机“嗡嗡”的声音呼啸而下，周围围观的行人不由得发出“啧啧”的赞叹声，非常的有成就感，越发喜欢。

我真正的掌握了这项技能，而且在比较短的时间内可以把二百多个零件组装成一辆完整的车。之后我充满信心并轻松的在一场动力模型比赛中我作为唯一的女性，拿到了很好的名次，得了一辆兰博基尼模型车，那是我非常高光的时刻。后来我又掌握了四轴飞行器的操控技能，想想我可以去考一个无人机驾驶证了^_^。以后等宝宝大一点的时候，我可以教他，我们一起玩。

我要保持小的、定义明确的、现实的目标，当有小的收获时也要给予自己肯定。比如坚持每天看几页书，画幅简笔画，做发声练习，做罗辑思维提升训练，愿景畅游十分钟，学习一小会儿英语，每天保持微小行动，不贪多，贪多嚼不烂。体验坚持的力量，不和别人比，只和昨天的自己比是否进步，哪怕慢一点，也是不断的前进着，关爱自己，为自己打光。

将自己的进步和我在阅读本书前或者与我第一次学习认知行为疗法时比较。当我很不公平地把自己和很有经验的认知行为疗法治疗师进行比较或者把我现阶段的水平很我的最终目标比较，从而削弱了我的信心的时候，我要抓住这些机会对我的负性思维进行反应。