刻意练习的妙用~

＃认知觉醒第四章专注力

专注力分为身体和感受两部分，身心合一时能力得到提升，情绪愈发平和，吃饭的时候专注于味觉，感受齿间的触碰，跑步的时候专注于手脚摆动，感受与大地的碰撞。

身心分离容易导致手头的事做不好，脑子也越想越混乱，心里有事的话可以专门腾出一段时间，拿出纸笔，把顾虑写下来，思路会更清晰

高效的做事，在短时间里保持极度专注，察觉到自己的状态，不能专注时主动休息进行充电

充沛的精力是保持专注的基础，单靠意志力来维持的专注注定不长久，身体是革命的本钱，照顾好自己，才有足够的能量来学习进步提升

冥想、正念通过感受来增强自我意识和保持良好状态，其对于专注力的提升很有帮助。除此之外，运动也是一个感受身体的好方式

如果你冥想的时候总是很困，那大概率是你睡眠不足，好好补觉更重要

做三好学生：好好吃饭，好好睡觉，好好学习

刻意练习四要素，明确的目标：目标拆解，明确想到达到什么样的成果；专注的做事：身心合一；获得反馈：复盘优化迭代；处于拉伸区：做踮起脚尖能够做到的事

“正确的方法”加“大量练习”才能获得卓越，没有无缘无故的成功，别人的“突变”都是在自己看不见的地方日积月累，某一天恰巧被看见了而已

知识和技能不一样，知识可以从书本里、不断重复学习中得到，技能需要单独操作和实践反馈中习得，技能学习最好找个教练针对性指导

技能的学习首先是知道，接着进行大量练习，并进行正向反馈，让大脑神经元间形成强关联，才能真正掌握这项技能

认知学习也属于技能，所以“我懂了很多道理，但是却过不好这一生”的人，把认知学习误当成知识学习，没有进行重复大量练习，其实神经细胞并没有形成强链接

道理是重复重复再重复的过程，保持空杯心态，日益精进