训练营第22天《节食减肥到底靠不靠谱？》

音频理论学习

《节食减肥到底靠不靠谱？》

1、维持健康的身体必须要吃的三大能量物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

2、三大营养素缺一不可。不吃碳水会影响减肥的效果，不吃蛋白质基础代谢率会下降，不吃脂肪会造成维生素缺乏营养不良。你说为了瘦放弃健康值得吗？

碳水化合物可以理解为我们日常吃的主食，它是我们身体主要的能量来源，为大脑和心脏功能，可以阻碍脂肪的吸收速度，保住肌肉。

蛋白质可以理解为一餐中的荤菜，肉，鱼，鸡蛋等，为身体合成，修复，再生提供营养。

脂肪存在于肉类，坚果和食用油当中，脂肪是很重要的能量来源，是脂溶性维生素运输的载体。

3、根据一餐的热量总值

健康人群：碳水化合物40%:蛋白质30%:脂肪30%

减脂人群：碳水化合物30%:蛋白质40%:脂肪30%

食物是带来幸福感最重要的源头之一，长时间的单一饮食很容易造成情绪的波动，严重的还可能会导致抑郁症。