小成绩

控制饮食已经二十天了，体重从83公斤降到了78公斤，初步计划已经实现。

我感觉需要加上些有氧和无氧运动了。每天一万五千步在工作中已经可以达到，主要感觉应该锻炼一下肌肉，毕竟肌肉多了基础代谢率就会增加了，躺赢的目的就可以实现了。

我以前有一定的波比跳的基础，感觉还是应该从这方面下手，毕竟它可以锻炼大部分的肌肉。为了把有氧和无氧融合到这一个动作当中，我决定增加每组休息的时间。这样每组练习当中算无氧，中间休息时间增长，心率会下降到一定程度，这段时间也在燃烧脂肪，可以算作无氧，不知道我这种理解对不对。

波比跳不能天天练，大肌群恢复不。隔天练一次吧，中间插入腹肌训练。希望不久能见到我久违的腹肌。