80-辰阳-天大地大，睡觉最大

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。

What：昨天总收入（ -1）万元。

1万元挑战猜中（ 9）个。

2万元挑战猜中（ 4）个。

3万元挑战猜中（ 4）个。

因11:30未能按时睡觉，倒罚（ 30）万元。。。。。。

Won/lost：输了，11:30还在补充觉察记录，耽误了睡觉。总觉得没有做完记录，这一天就不完整就没有结束。还是完美主义在作祟呀

Emotion：遗憾。

Idea：昨天向一位高手请教做时间记录，他建议我 记录要简单化，分清主次，特别是刚开始，不要事无巨细都记录。收到启发，追查记录也可以这样做，有触点的话，就记录。没有触点，就尽量简单记，甚至不记录

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。

What：昨晚完成了如下动作

清网行动（1万元）-

下班后8:40前大号/洗澡（2万元）-

下班后9:30开始阅读、日更（2万元）-

睡前洗漱去油（1万元）-

23:50点睡觉（1万元）-

Feedback：挑战失败。

Emotion：很遗憾。

Idea：去完美主义化需要克服一些阻力，首先要及时觉察。昨天晚上就陷入了习惯性的完美主义中，没有做到及时觉察。没别的，暂时没有好方法，还是继续努力吧。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

早起6:55前开始番茄钟阅读（2万元）

6:30早起打卡（1万元） -

除周日外，7:30前未发送任何消息（1万元）-

9个俯卧撑（1万元）-

Feedback：挑战成功。差点忘了做俯卧撑，赶快找个地方做了。

Emotion：遗憾。

Idea：继续加油。

【记录1】阅读习惯

When：今天

The Goal：早起最晚6:55开始阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：挑战成功。早起没跑步，6:30准时开始读书。因为是复习，这次主要在于思考。

What：今日完成了如下动作

6:30开始早读25分钟（3万元）-

Emotion：开心。

Idea：继续保持。

【记录2】打卡下班后9:30开始阅读或写作（含“触点笔记+觉察记录”）

When：今天

The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）

What：今日完成了如下写作动作

23:20前，简单日更100字（1万元）-

Feedback：挑战失败。

Emotion：仍然开心。十一点还没写完触点笔记，立即就停下，开始写觉察记录。

Idea：继续保持，一切为早睡让路。

【记录7】分组俯卧撑（3万元）

When：今天

The Goal：分组俯卧撑30个，2分钟做完。

Feedback：挑战失败。

What：难得困的睁不开眼，赶快睡觉。

Emotion：遗憾。

Idea：继续保持。

【记录12】成功日志（3万元）

When：今天

The Goal：每天写成功日志，记录三件事。

Feedback：挑战成功。

What：觉察到消极情绪的积极作用；没写出点笔记就停下了，早睡优先；下班有事没能及时离开，回到宿舍就赶快洗澡，只用了14分钟就洗完了，然后19:30准时开始学习。

Emotion：开心，这是接纳的开始，先接纳才能改变。

Idea：继续保持。